轉呼啦圈減肥需運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間
搖呼啦圈其實(shí)是一種全身性的運動(dòng),想要達到瘦身的效果,運動(dòng)的時(shí)間就一定要夠長(cháng)。由于搖呼啦圈的運動(dòng)強度不高,只有延長(cháng)運動(dòng)的時(shí)間才能達到有氧運動(dòng)的階段,這樣才能燃燒脂肪。那要運動(dòng)多久才有瘦身的效果呢?在國家體委會(huì )推行的“三三三”運動(dòng)里,每周運動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳才能達到一百三十下。在轉呼啦圈的時(shí)候,想要增加心跳速率的話(huà),就要加快速轉動(dòng)的速度。
呼啦圈多重減肥最有效
有些人認為呼啦圈越重,減肥的效果就越好,其實(shí)轉呼啦圈減肥的重點(diǎn)是在于運動(dòng)的時(shí)候。短暫的劇烈運動(dòng)屬于無(wú)氧運動(dòng),最后就會(huì )肌肉的酸痛。而且呼啦圈在轉動(dòng)的時(shí)候,會(huì )撞擊腹部、背部的內臟器官,若是呼啦圈過(guò)重的話(huà),其撞擊的力量也較大,這樣就會(huì )傷及到臟腑,所以選擇呼啦圈還是以重量適中為好。
腰肌勞損缺鈣者慎用
并不是所有人都能利用呼啦圈減肥,搖呼啦圈要靠腰部的力量,來(lái)鍛煉腰肌、腹肌、側腰肌等部位。但若是腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,就不能選擇呼啦圈減肥的方法了。而且在搖呼啦圈之前,要做些熱身運動(dòng),伸展一下韌帶,避免扭傷。
(實(shí)習編輯:鐘丹圳)
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