NO.1太平公主也能練成美胸女神

　　1、拜拜式：抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十于胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開(kāi)，雙肩不要擺動(dòng)，同時(shí)手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，約推壓十秒左右。

　　2、雙手伸直延伸：伸直背脊，雙腳打開(kāi)與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，再向后畫(huà)圈30次。注意：不要憋氣。輕拍手臂，舒緩酸痛。

　　3、壁式伏地挺身：手掌貼緊墻壁，手肘朝外，扶著(zhù)墻壁做伏地挺身，一次約12-15下左右，做一次之后可以休息一會(huì )，視自己的體能狀況，至少約持續半小時(shí)。

　　4、健胸運動(dòng)：兩手持啞鈴移動(dòng)到胸前，再慢慢打開(kāi)，動(dòng)作約做十次。注意手臂和下手臂呈90度，抬頭挺胸。

　　5、平常走路時(shí)，將提包包那只手臂微彎，自然放松肩膀，會(huì )感覺(jué)胸部肌肉出力，這個(gè)動(dòng)作能緊實(shí)乳房肌肉，預防胸部變形。

　　NO.2再懶坐著(zhù)也要瘦腰

　　1、兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好后，把手放開(kāi)，保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

　　2、將矯正枕向下移動(dòng)至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進(jìn)行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。

　　3、當骨盆經(jīng)過(guò)步驟2后，準備多一個(gè)矯正枕，將其置于膝蓋內側與椅子座面之間。通過(guò)這樣，將上半身自然地塑造出“S”型，通過(guò)對膝蓋的固定，防止骨盤(pán)向前移動(dòng)。

　　4、在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地往左或右移動(dòng)，然后復原。重復10次的程度為一組動(dòng)作，換另一邊方向進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　5、雙膝并攏，單臂置于椅背處，另一只手臂置于膝蓋上，上半身往后扭轉。通過(guò)刺激，下腹部會(huì )慢慢開(kāi)始感到發(fā)熱感。慢慢進(jìn)行是動(dòng)作的關(guān)鍵所在，感到疼痛時(shí)應立即停止動(dòng)作。

　　6、挺直背肌，在臂峰處放置兩個(gè)矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進(jìn)行擠壓。保持2到3分鐘。臀部下垂嚴重的MM，可能骨盆松動(dòng)張開(kāi)的可能性更大。

　　NO.3幾招快速瘦手臂

　　1、提腿俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作可以借助小墊完成，以免在過(guò)硬的地方，對皮膚造成擦傷。MM們挑選較為平穩的地方，雙手按住兩個(gè)滑行盤(pán)，僅以膝蓋著(zhù)地，小腿抬高與地面呈45°角的距離，手肘彎曲，掌心按住滑行盤(pán)邊緣，隨著(zhù)滑行板的滑動(dòng)慢慢放低身體，在拉伸的過(guò)程中實(shí)現對手臂肌肉的鍛煉，達到瘦手臂的效果。

　　2、滑腿下蹲

　　選擇具有一定高度的椅子，抬頭挺胸，背靠在座椅上面，用雙臂向后撐住椅子的邊緣，掌心向內手指向外，雙腳踩住滑行板，左腳往前滑動(dòng)的時(shí)候手肘也跟著(zhù)彎曲，并將身體盡量放低，腿部順著(zhù)滑行板蹬出，直到完全伸直，后可收回換另一只腿重復同樣動(dòng)作。

　　3、滑行盤(pán)眼鏡式

　　后背挺直平趴于地面，雙臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握緊滑行板，首先將滑行板盡量往身體方向靠近，撐住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身體，保持眼鏡式的前行返回，如此重復5次。

　　4、曲臂練習

　　背部挺直，手臂屈肘與肩部呈90°角，將啞鈴置于掌心，慢慢抬高放低，如此練習10次。注意在做這個(gè)運動(dòng)的時(shí)候，要選擇力量值適中的啞鈴，避免運動(dòng)過(guò)度對肌肉造成拉傷。

　　NO.4跟大象腿說(shuō)拜拜

　　步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著(zhù)地。接著(zhù)一面吐氣、一面慢慢恢復原來(lái)的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動(dòng)作。左右腳各重復10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復原來(lái)的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復原來(lái)姿勢時(shí)容易失去平衡。另外，坐椅子的時(shí)候，將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

　　夏季如何減肥好?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，夏季減肥是最佳的減肥時(shí)機，為了少女般的曼妙身材，為了迎接這個(gè)美妙的季節，我們要讓自己無(wú)論從正面、側面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)