為什么深蹲是健身必練的動(dòng)作？

2018-07-19 來(lái)源：硬派健身標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：多組訓練法;同一動(dòng)作多組訓練，一種負荷先開(kāi)始2-3組熱身在做訓練，由輕至重，做完一組做下一組增加重量，重復次數不變。

簡(jiǎn)短自我介紹一下，我叫趙貴林，四川師范大學(xué)在校大三學(xué)生。從15年九月健身到現在，兩年半的時(shí)間，當時(shí)想法很簡(jiǎn)單，只是不想讓大學(xué)四年的時(shí)間白白浪費，最起碼有個(gè)好身體。

為啥選擇健身？

高二開(kāi)始練田徑，期間流過(guò)多少汗水，受過(guò)多少傷只有自己知道，所以進(jìn)入大學(xué)還是很簡(jiǎn)單的想法，不要讓大學(xué)四年白白浪費，因為所在城市比較偏遠對健身房只有一個(gè)簡(jiǎn)單的概念，但是從未接觸過(guò)，只是偶爾在田徑訓練會(huì )接觸杠鈴，對健美毫無(wú)概念。進(jìn)入大學(xué)逛學(xué)校的時(shí)候發(fā)現綜合訓練館有個(gè)健身房，帶著(zhù)充滿(mǎn)好奇的心情第一次踏進(jìn)健身房。

第一次知道健身房的設施這么全面，進(jìn)去了解過(guò)后決定在15年十月一號開(kāi)始正式踏入健身房，剛開(kāi)始進(jìn)去只知道亂練，完全是健身小白，后面承蒙師兄的照顧才開(kāi)始對健身這個(gè)概念有所了解。自己沒(méi)事的時(shí)候也經(jīng)常去圖書(shū)館相關(guān)書(shū)籍，至今還記得學(xué)校圖書(shū)館三樓北區的關(guān)于健身的書(shū)籍基本上都看過(guò)。從那時(shí)開(kāi)始到現在兩年半的時(shí)間，從開(kāi)始想簡(jiǎn)單練練到現在的不可收拾，泡健身房基本成了每天必修課。

健身帶來(lái)哪些變化？

我要感謝健身這個(gè)項目，因為健身讓我有了更多的朋友，剛上大學(xué)的時(shí)候可以說(shuō)是第一次遠離家鄉，在外根本沒(méi)有一個(gè)比較知心的朋友，因為在健身鍛煉的過(guò)程中認識了很多健友，基本上涉及到各個(gè)學(xué)院。除了這樣，健身強調的是自律，大學(xué)前在高中養成了晚睡的習慣，所以進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境中依舊是晚睡晚起。

開(kāi)始健身過(guò)后，為了“變大”必須要求自己十一點(diǎn)必須入睡，基本兩年多的時(shí)間，一直有了良好的習慣，以前經(jīng)常喝酒，愛(ài)上健身過(guò)后基本上不怎么喝酒，讓我身體狀況也有了很好的狀態(tài)，現在大三即將結束，同學(xué)眼中的我都說(shuō)我是像變了一個(gè)人，剛上學(xué)的時(shí)候很瘦，現在大了兩三圈不止，我自己也覺(jué)的做任何事都充滿(mǎn)自信，不管是出席活動(dòng)，還是上課展示課件，基本上游刃有余。

健身遇到的最大困難？

健身可謂“貴族運動(dòng)”，剛剛開(kāi)始沒(méi)怎么吃補給，就靠吃雞蛋饅頭，但是這樣一個(gè)月的生活費依舊不夠吃，只能是用節假日來(lái)發(fā)發(fā)DM單來(lái)賺點(diǎn)生活費，這樣持續了一段時(shí)間，自己也感覺(jué)到有了明顯的變化，在學(xué)校健美隊招新的時(shí)候，有幸被現在教練看中（健美隊免費使用健身房），為我節約了一筆開(kāi)支，進(jìn)隊后對自己有了高一點(diǎn)的要求開(kāi)始使用補給，教練知道情況后也會(huì )介紹相關(guān)的兼職。

一直持續到大二考了教練證開(kāi)始在外接私教課，慢慢爭取補給費，所謂是健身讓我從一無(wú)所有變得負債累累啊。家里對我做的健身健美項目還是比較支持，從小不管做什么父母都一直比較支持，他們覺(jué)得我自己選擇的自己喜歡就好，但是在昂貴的補給費用面前，我從來(lái)不向他們伸手索要。健身從剛開(kāi)始的一天五個(gè)雞蛋到現在的十個(gè)，十五個(gè)，二十個(gè)，備賽期甚至二十個(gè)以上，各種補給也從饅頭等炭水變成增肌粉等，兩年的時(shí)間，不斷的客服，知道現在開(kāi)始做私教慢慢的有了補給的費用。

對健身初學(xué)者的建議

這里根據個(gè)人的經(jīng)歷分享一些鍛煉心得

一，進(jìn)食前后多久進(jìn)行運動(dòng)比較合適?

進(jìn)食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進(jìn)胃進(jìn)行消化，進(jìn)食后最好1小時(shí)以后再進(jìn)行運動(dòng)，最少不能少于30分鐘。

運動(dòng)結束后，由于血液大多還集中在四肢，建議在運動(dòng)后至少半個(gè)小時(shí)以后才能進(jìn)食。

空腹運動(dòng)之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點(diǎn)果汁飲料，以免體內糖分儲存不足，訓練過(guò)程中出現頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發(fā)生。

二，從事健美訓練的人更需要充足的

營(yíng)養。初學(xué)者往往將全部精力投入訓練而忽視了營(yíng)養。其實(shí)，沒(méi)有適宜的營(yíng)養任何訓練都是無(wú)效的，因此初學(xué)健美的人要注意以下五大健美營(yíng)養原則：

1、補充足夠的熱能：肌肉生長(cháng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(cháng)。

2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構成的基石，也是肌肉生長(cháng)的基礎，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構建肌肉。

4、促進(jìn)合成、減少分解：當肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(cháng)，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。