性感肩胛骨打造法

　　第一步：

　　收下巴令頭向下低，然后黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。

　　第二步：

　　首先一邊胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一側，這時(shí)施力的手臂要保持伸直，另一只手要彎曲移過(guò)后腦，保持5秒。

　　第三步：

　　之后換做彎曲的手臂施力，將伸直側舉的胳膊拉回中心線(xiàn)，慢慢的放松回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。

　　特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個(gè)動(dòng)作有效起到作用，否則做再多都是無(wú)用功。

　　美麗手臂線(xiàn)條打造法

　　第一步：

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手平舉與地面平行。

　　第二步：

　　兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。

　　第三步：

　　低頭的同時(shí)要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時(shí)肩胛骨向后抻打開(kāi)，保持5秒后，慢慢回到動(dòng)作1。

　　能夠有效瘦手臂的減肥食物

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動(dòng)脈硬化。

　　蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì )動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　特別提醒：

　　1、盡量多喝水，少喝冷飲，少吃口味重的食物。

　　2、要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。