什么是囚徒健身？

2015-05-15 來(lái)源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“囚徒健身”，您聽(tīng)過(guò)嗎？2013年，美國人保羅·威德出版了一部叫做《囚徒健身:用失傳的技藝練就強大的生存實(shí)力》的書(shū)，一時(shí)間在網(wǎng)絡(luò )上“囚徒健身”成為熱門(mén)話(huà)題。

　　作者保羅·威德經(jīng)歷了19年牢獄之災，正是這段難熬的日子，保羅用健身的方式打發(fā)時(shí)間，慢慢地練就了強大的身體能力。由于監獄環(huán)境簡(jiǎn)陋，保羅的健身訓練沒(méi)有任何器械，有的就是桌子、椅子、地板、墻壁這些不能再簡(jiǎn)單的道具。因為一些健身方法是他在囚室中琢磨出來(lái)的，所以被稱(chēng)為“囚徒健身”。

　　囚徒健身的作者認為，一個(gè)真正的男人，至少要能做到：

　　5個(gè)單臂俯臥撐（最好100個(gè)）

　　5個(gè)單腿深蹲（最好2×50個(gè)）

　　1個(gè)單臂引體向上（最好2×6個(gè)）

　　5個(gè)懸垂直舉腿（最好2×30個(gè)）

　　1個(gè)鐵板橋（最好2×30個(gè)）

　　1個(gè)單臂倒立撐（最好5個(gè)）

　　囚徒健身包括60套動(dòng)作，即囚徒健身6藝10式。六藝即：1.俯臥撐2.深蹲3.引體向上4.舉腿5.橋6.倒立撐。每“藝”分10個(gè)不同的動(dòng)作，動(dòng)作由易到難，循序漸進(jìn)。

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