跑步本來(lái)是一種有效的瘦身減肥方法，不過(guò)由于這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無(wú)奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。

　　要領(lǐng)篇

　　1.熱身運動(dòng)很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運動(dòng)前要先做熱身運動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(cháng)大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動(dòng)。

　　2.腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話(huà)，那你就犯了很多MM都會(huì )犯的錯誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì )造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著(zhù)前腳掌觸地慢跑。

　　3.慢跑減肥最見(jiàn)效

　　跑步屬于有氧運動(dòng)，它通過(guò)運動(dòng)達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì )對小腿造成負擔，加快肌肉的增長(cháng)，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續運動(dòng)了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

　　4.跑后伸展運動(dòng)不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節。跑后做伸展運動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動(dòng)不可少哦。

(實(shí)習編輯：徐建霞）