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讓大腿與臀部更緊實(shí)的減肥操

2017-12-13 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現代人喜歡坐著(zhù),因此臀部易產(chǎn)生橫向擠壓,造成脂肪累積在身體中段,臀部也就越來(lái)越往橫的發(fā)展,想要改善臀部脂肪堆積的狀況,可靠纖體產(chǎn)品加上提臀運動(dòng)來(lái)達成。一般來(lái)說(shuō),臀部運動(dòng)都會(huì )選擇腿部出力較麻煩的動(dòng)作,靠著(zhù)腿部的大動(dòng)作,就能深度運動(dòng)到大腿與臀部的肌肉。

  現代人喜歡坐著(zhù),因此臀部易產(chǎn)生橫向擠壓,造成脂肪累積在身體中段,臀部也就越來(lái)越往橫的發(fā)展,想要改善臀部脂肪堆積的狀況,可靠纖體產(chǎn)品加上提臀運動(dòng)來(lái)達成。一般來(lái)說(shuō),臀部運動(dòng)都會(huì )選擇腿部出力較麻煩的動(dòng)作,靠著(zhù)腿部的大動(dòng)作,就能深度運動(dòng)到大腿與臀部的肌肉。

  睡前15分鐘做做提臀運動(dòng),促進(jìn)身體循環(huán),幫助消除臀部囤積的脂肪,達到塑身效果。

  Step1

  平常站立的時(shí)候,一定要縮緊小腹夾緊屁股,這是改善大屁屁的第一步。

  Step2

  將手腳伸直,兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角靜止1分鐘,背部不可離開(kāi)地面,肩膀和手臂不要用力。

  Step3

  接著(zhù)仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。

  Step4

  將身體采跪立姿,將雙手打開(kāi)與肩同寬,然後放置地面。

  Step5

  將左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下,重復30次後再換腳進(jìn)行。

 

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