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睡前減肥操 瘦腰瘦臀減浮腫

2017-12-12 來(lái)源: 減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙手在肩下、兩膝關(guān)節(jié)向下。左膝蓋關(guān)節(jié)的側(cè)面上升到后,左腳后面直伸出彎曲膝蓋邊左腳從后面前搬回到原來(lái)的位置。

  只是躺在地板上仰天,旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié),就可以瘦腰瘦臀,浮腫也可解除,適合初學(xué)者。可以鍛煉腸腰肌,大殿筋,中殿肌還有大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

  睡覺(jué)前的運(yùn)動(dòng)(1)

  仰天平臥

  關(guān)節(jié)僵硬的人盡可能在能力范圍內(nèi)打開雙腳。

 ?。P(guān)節(jié)周圍放松,仰天)

  外旋轉(zhuǎn)

  仰著睡,伸出腳。雙手輕輕地開著。左膝彎曲舉起,然后就這樣向外側(cè)打開,將腳踝骨在地板上滑。

  內(nèi)部打開

  踝骨隨著左膝關(guān)節(jié)向上移動(dòng),把膝蓋從身體的側(cè)面抬到身體正上方放下。外面旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)5次左右,右腳也一樣。

  這是錯(cuò)誤的

  浮空的臀部。腳向外側(cè)的時(shí)候臀部浮起,不能為了腿部打開就讓臀部浮起

  睡前的運(yùn)動(dòng)(2)

  中殿肌的鍛煉

  側(cè)身睡覺(jué),腳旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。中殿肌肉鍛煉,。對(duì)方臀的人最適合!

  外旋轉(zhuǎn)

  左腳躺在下。保持身體平衡,手放哪里都可以。右膝彎曲之后向外側(cè)打開,從左側(cè)膝蓋的背面向左側(cè)膝蓋移動(dòng)。

  內(nèi)部打開

  右膝彎曲外側(cè)抵向胸部,在向左側(cè)膝蓋移動(dòng)。外面旋轉(zhuǎn),每5次旋轉(zhuǎn),左邊的腳也一樣。

  這是錯(cuò)誤的

  把腳踢飛,在外側(cè)打開膝蓋的時(shí)候,關(guān)節(jié)在外側(cè)打開。要把膝蓋彎曲

  腰向后仰著

  膝蓋外側(cè)打開的時(shí)候腰向后仰。

  睡覺(jué)前的雙簧(3)

  大殿的肌肉的鍛煉

  抬起腳伸運(yùn)動(dòng)比其他有點(diǎn)難度,但大殿肌肉訓(xùn)練的效果很好。大殿的肌肉鍛煉,可以緊致臀部。

  外旋轉(zhuǎn)

  雙手在肩下、兩膝關(guān)節(jié)向下。左膝蓋關(guān)節(jié)的側(cè)面上升到后,左腳后面直伸出彎曲膝蓋邊左腳從后面前搬回到原來(lái)的位置。

  內(nèi)部打開

  左后方伸出腳筆直后,左膝蓋彎曲,從股關(guān)節(jié)的側(cè)面收回來(lái),左腳放下。左右旋轉(zhuǎn),每5次旋轉(zhuǎn),右腳也同樣轉(zhuǎn)動(dòng)。

  這是錯(cuò)誤的

  肚子向著上面,腳抬起身體傾斜的時(shí)候,注意肚子要與地板平行。

 

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