成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 僅需5秒鐘的伸展操 瘦臀瘦腹減腰圍

僅需5秒鐘的伸展操 瘦臀瘦腹減腰圍

2017-12-12 來(lái)源: 減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:左右腳分開(kāi)與墻壁成直角站立并且與墻壁有一臂的距離,伸出右手,觸碰墻壁,看著墻壁。視線(xiàn)從墻壁向左肩移動(dòng),拉伸右側(cè)肩膀和胸部,堅(jiān)持5秒,相反方也一樣。這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩膀還可以擴(kuò)胸豐胸。

  側(cè)腹部伸展操,運(yùn)動(dòng)股關(guān)節(jié),加強(qiáng)骨盆肌肉的鍛煉。既可以瘦臀又可以瘦腰。

  側(cè)腰伸展體操

  上半身側(cè)面靠在墻壁上,挺直后背,左手上手臂沿著墻向上伸展,腿與墻壁要留些空隙。一邊單腳抬起平衡,舉起左手放在墻上。重心左腳上,左邊的側(cè)腹部和腋下要貼在墻壁上。收緊腹部,提臀。在這種狀態(tài)下堅(jiān)持5秒。這樣可以鍛煉腹斜肌和大臀肌。相反方也一樣。

  墻壁下蹲運(yùn)動(dòng)

  要背背向上下上體。因?yàn)閴Ρ诔蔀楣桥璧恼_的傾斜的向?qū)ВP(guān)節(jié)的柔韌性也提高了。慢慢的動(dòng)作,肚子和大腿也有效。

  把臀部,肩胛骨和頭部靠在墻上,下體與墻壁留些空隙,后別挺直,伸出雙手,手心向下,腳尖成30度外擴(kuò),一邊調(diào)整呼吸,一邊下蹲。臀部、肩膀、肩膀、頭部要一直靠在墻上,保持5秒,返回原來(lái)的位置,重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦肚子還可以瘦腿,防止駝背。

  墻壁擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  左右腳分開(kāi)與墻壁成直角站立并且與墻壁有一臂的距離,伸出右手,觸碰墻壁,看著墻壁。視線(xiàn)從墻壁向左肩移動(dòng),拉伸右側(cè)肩膀和胸部,堅(jiān)持5秒,相反方也一樣。這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩膀還可以擴(kuò)胸豐胸。

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
会泽县| 湄潭县| 鄂伦春自治旗| 琼中| 渝北区| 株洲县| 友谊县| 岚皋县| 保德县| 尼勒克县| 南充市| 军事| 和田市| 屯门区| 锡林浩特市| 屯留县| 息烽县| 清水河县| 桂林市| 斗六市| 延边| 玉门市| 卢湾区| 梁平县| 明溪县| 蓬溪县| 溧水县| 新沂市| 江都市| 宁津县| 通城县| 曲阳县| 广州市| 监利县| 南召县| 永清县| 隆回县| 嘉定区| 称多县| 扬中市| 江口县|