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超簡(jiǎn)單!睡前必做的伸展體操

2017-12-12 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下面介紹的伸長(cháng)體操在左斜上做對角線(xiàn),是在身體前交叉的左腳的對角線(xiàn)。看起來(lái)很簡(jiǎn)單,不過(guò),嘗試一下,崔骨盆周?chē)募∪庥柧毢苡行А?/div>

  今天介紹的伸長(cháng)體操預防關(guān)節和腰的疼痛。運動(dòng)的是因為坐著(zhù)工作而變得不容易運動(dòng)的關(guān)節和前腿。

  下面介紹的伸長(cháng)體操在左斜上做對角線(xiàn),是在身體前交叉的左腳的對角線(xiàn)。看起來(lái)很簡(jiǎn)單,不過(guò),嘗試一下,崔骨盆周?chē)募∪庥柧毢苡行А?/p>

  (1)伸展5秒

  用仰的姿勢,左手向斜上方,左邊腳在右腳上交叉成對角線(xiàn)。左手的指尖和左邊的腳尖伸展,竭盡全力伸長(cháng)5秒。

  (2)休息5秒

  肌肉收回,放松5秒。相反方也一樣。重復3次。

  側面伸展體操

  準備1

  左半身如圖一樣,成為側面。大腿和脊椎成直角,彎曲腰和膝蓋。后背一定要挺直。

  準備2

  用身體下面的左手伸向上面。右手輕輕地放在腰上。在身體下面的左腳伸出,放松。

  (1)伸展5秒

  右腳繃直伸展,右腳盡量向后。伸出的左手和右腿成一條直線(xiàn),手和腳互相拉扯伸展。5秒保持。

  (2)放松5秒

  肌肉收回,放松5秒。相反方也一樣。重復3次。

 

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