哈嘍,大家的減肥成果怎么樣了?
自己需要瘦的地方實(shí)在太多了
妞妞自從跑去健身房運動(dòng)后
就發(fā)現想要完美身材,真的不是辣么容易的事!
今天想跟大家分享一些
#腰腹部塑形#的方法
在說(shuō)正題之前,咱們先解決幾個(gè)局部塑形的誤區吧!看看你有沒(méi)有中槍??
Part
①
仰臥起坐一定能夠減肚子?
NO
1.通常情況下仰臥起坐的時(shí)間都在1-3分鐘左右,而全靠個(gè)數來(lái)決定今天的運動(dòng)量。一般情況先仰臥起坐要達到10分鐘以上,才有減脂的效果。
2.一般人在做仰臥起坐的時(shí)候,是利用頭部和腿部的力量,而不是利用腰腹的力量,因此腹部的肌肉并不能得到有效的訓練。相反,長(cháng)期用錯誤的姿勢做仰臥起坐,還可能導致脖子脊椎受損。
Part
②
節食可以快速消耗肚子脂肪?
NO
節食減肥其實(shí)是有效果的,但是它的弊端太明顯了,雖然短時(shí)間你可以有瘦的跡象,那脂肪含量并不會(huì )減少,反而還會(huì )影響身體的基礎代謝功能.當人體內沒(méi)有必要的食物來(lái)補給的話(huà),身體內的血液循環(huán)速度就會(huì )減慢,新陳代謝的功能也會(huì )隨之減慢,因此即使是不吃任何的食物也同樣不能有效地甩掉脂肪。
Part
③
只吃水果和和蔬菜可以減肚子?
NO
很多人都存在一個(gè)減肥誤區,就是只吃蔬菜和水果。因為這兩類(lèi)含的卡路里非常低,可以保證自己不餓又可以自然減脂。但是當瘦到一個(gè)基數的時(shí)候就瘦不下去了,而且氣色不好,大姨媽還紊亂了。想要減脂,身體必須有一個(gè)營(yíng)養均衡的狀態(tài),體內的蛋白質(zhì)成分可以降低血脂和膽固醇,所以姐妹們可以搜一些減脂餐來(lái)吃。
Part
④
喝促排便的減肥藥可以塑造平坦小腹?
NO
實(shí)質(zhì)上減肥藥中讓身體排出的緊緊是身體內的水分和各種電解質(zhì),因此無(wú)論你排毒多少次,最終也仍然不能甩掉脂肪,還有可能傷身體。
好啦,說(shuō)了這么多,其實(shí)就想告訴大家
減肥沒(méi)有捷徑,還是老實(shí)運動(dòng)吧!
今天分享鄭多燕超棒的一套收腹操
方法都在圖里啦,快點(diǎn)跟著(zhù)做起來(lái)!
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1、身體向前彎低,上半身向左移動(dòng)
雙腳打開(kāi)比肩膀寬,雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲,將臀部向后推出。
2、腰部固定不動(dòng),上半身向右移動(dòng)
維持1的姿勢,上半身向右移動(dòng)。注意不要拱背。
3、右手向外伸展,上半身向左移動(dòng)
左手放在膝蓋上,右手向旁邊伸展,拇指向下。膝蓋蹲低,上半身向左移動(dòng)。
4、右手肘彎曲,上半身向右移動(dòng)
右手拇指轉向朝上,手肘彎曲,同時(shí)上半身向右移動(dòng)。左手維持放在膝蓋上不動(dòng)。
5、雙手放在膝蓋上,臀部向后推出
雙腳打開(kāi)比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向后推出,盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。
6、雙手做萬(wàn)歲狀,伸展身體前側
雙手大幅打開(kāi),做出萬(wàn)歲狀。下巴向上抬,將意識放在伸展身體前側。
7、雙手放在膝蓋上,盡量向下蹲
雙腳打開(kāi)稍稍比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向后推出,向下蹲低。雙手放在膝蓋上。
8、腰部向右轉,胸口轉向左邊
上半身起身,雙手舉高,腰部向右轉,胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。
9、雙手放在膝蓋上,盡量蹲低
雙腳打開(kāi)比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向后推出,腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。
10、腰部向左轉,胸口轉向右邊
上半身起身,雙手舉高,腰部向左轉,將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥61用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥58用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動(dòng)療法的基礎上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià): ¥84本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對磺脲類(lèi)降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià): ¥25本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應用,但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià): ¥348本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應用,但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià): ¥21本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應用,但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià): ¥33本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對磺脲類(lèi)降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià): ¥37用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥53用于飲食控制、降低體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴(lài)性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比,二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥26用于飲食控制、降低體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴(lài)性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比,二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥49用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥335用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥29用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥23用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥28本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥29本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類(lèi)藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均
健客價(jià): ¥39用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥471.本品首選用于單純飲食及體育運動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥4.5五款顏色,外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646