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真不騙你,巨有效的瘦腰運動,3天讓你腰圍縮小2寸!

摘要:實質(zhì)上減肥藥中讓身體排出的緊緊是身體內(nèi)的水分和各種電解質(zhì),因此無論你排毒多少次,最終也仍然不能甩掉脂肪,還有可能傷身體。

  哈嘍,大家的減肥成果怎么樣了?

  自己需要瘦的地方實在太多了

  妞妞自從跑去健身房運動后

  就發(fā)現(xiàn)想要完美身材,真的不是辣么容易的事!

  今天想跟大家分享一些

  #腰腹部塑形#的方法

  在說正題之前,咱們先解決幾個局部塑形的誤區(qū)吧!看看你有沒有中槍??

  Part

  ①

  仰臥起坐一定能夠減肚子?

  NO

  1.通常情況下仰臥起坐的時間都在1-3分鐘左右,而全靠個數(shù)來決定今天的運動量。一般情況先仰臥起坐要達(dá)到10分鐘以上,才有減脂的效果。

  2.一般人在做仰臥起坐的時候,是利用頭部和腿部的力量,而不是利用腰腹的力量,因此腹部的肌肉并不能得到有效的訓(xùn)練。相反,長期用錯誤的姿勢做仰臥起坐,還可能導(dǎo)致脖子脊椎受損。

  Part

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  節(jié)食可以快速消耗肚子脂肪?

  NO

  節(jié)食減肥其實是有效果的,但是它的弊端太明顯了,雖然短時間你可以有瘦的跡象,那脂肪含量并不會減少,反而還會影響身體的基礎(chǔ)代謝功能.當(dāng)人體內(nèi)沒有必要的食物來補給的話,身體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會減慢,新陳代謝的功能也會隨之減慢,因此即使是不吃任何的食物也同樣不能有效地甩掉脂肪。

  Part

  ③

  只吃水果和和蔬菜可以減肚子?

  NO

  很多人都存在一個減肥誤區(qū),就是只吃蔬菜和水果。因為這兩類含的卡路里非常低,可以保證自己不餓又可以自然減脂。但是當(dāng)瘦到一個基數(shù)的時候就瘦不下去了,而且氣色不好,大姨媽還紊亂了。想要減脂,身體必須有一個營養(yǎng)均衡的狀態(tài),體內(nèi)的蛋白質(zhì)成分可以降低血脂和膽固醇,所以姐妹們可以搜一些減脂餐來吃。

  Part

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  喝促排便的減肥藥可以塑造平坦小腹?

  NO

  實質(zhì)上減肥藥中讓身體排出的緊緊是身體內(nèi)的水分和各種電解質(zhì),因此無論你排毒多少次,最終也仍然不能甩掉脂肪,還有可能傷身體。

  好啦,說了這么多,其實就想告訴大家

  減肥沒有捷徑,還是老實運動吧!

  今天分享鄭多燕超棒的一套收腹操

  方法都在圖里啦,快點跟著做起來!

  ▼

  1、身體向前彎低,上半身向左移動

  雙腳打開比肩膀?qū)?,雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲,將臀部向后推出。

  2、腰部固定不動,上半身向右移動

  維持1的姿勢,上半身向右移動。注意不要拱背。

  3、右手向外伸展,上半身向左移動

  左手放在膝蓋上,右手向旁邊伸展,拇指向下。膝蓋蹲低,上半身向左移動。

  4、右手肘彎曲,上半身向右移動

  右手拇指轉(zhuǎn)向朝上,手肘彎曲,同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。

  5、雙手放在膝蓋上,臀部向后推出

  雙腳打開比肩膀?qū)?,膝蓋彎曲,臀部向后推出,盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。

  6、雙手做萬歲狀,伸展身體前側(cè)

  雙手大幅打開,做出萬歲狀。下巴向上抬,將意識放在伸展身體前側(cè)。

  7、雙手放在膝蓋上,盡量向下蹲

  雙腳打開稍稍比肩膀?qū)挘ドw彎曲,臀部向后推出,向下蹲低。雙手放在膝蓋上。

  8、腰部向右轉(zhuǎn),胸口轉(zhuǎn)向左邊

  上半身起身,雙手舉高,腰部向右轉(zhuǎn),胸口轉(zhuǎn)向左邊。腳尖維持朝前方。

  9、雙手放在膝蓋上,盡量蹲低

  雙腳打開比肩膀?qū)?,膝蓋彎曲,臀部向后推出,腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。

  10、腰部向左轉(zhuǎn),胸口轉(zhuǎn)向右邊

  上半身起身,雙手舉高,腰部向左轉(zhuǎn),將意識放在胸口轉(zhuǎn)向右邊。腳尖維持朝前方。

 

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