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腰粗屁股大?腿還粗?“對癥下藥”2周就能瘦1圈!

2017-11-26 來(lái)源: 瘦妞  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要改變下半身肥胖,使臀腿變得結實(shí)和修長(cháng),要改善下半身血液循環(huán),增加毛細血管開(kāi)放的數量,提高新陳代謝率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。

   明天就是小長(cháng)假了

  妞妞只有一個(gè)念頭
 
  就是好好補補覺(jué)~~
 
  但是因為有可愛(ài)的乃們
 
  我還是會(huì )按時(shí)推文的哦
 
  下面咱們進(jìn)入正題
 
  穿短褲的時(shí)候來(lái)了!
 
  可不少妹子的身材卻是這樣的
 
  下半身肥胖
 
  嗯,就是這種生活中很常見(jiàn)的身材
 
  大多數的姑娘都會(huì )跟我抱怨自己的腿粗,屁股大。
 
  明明170cm的身高,看上去只有162cm。
 
  今天針對這種身材的人,
 
  妞妞就來(lái)說(shuō)道說(shuō)道!
 
  梨形身材的成因請對號入座
 
  久坐不動(dòng)。這種身材的形成,和下半身血液不循環(huán)相關(guān),長(cháng)時(shí)間久坐,導致全部堆積在腹部和屁股上,形成腰粗屁股大的現象。
 
  蹺二郎腿。是最容易擁有梨形身材的,這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓你下半身血液不循環(huán)加劇,從而導致腰粗屁股大的現象。
 
  長(cháng)時(shí)間站立。有些人(比如導購)長(cháng)時(shí)間站立,久而久之小腿肌肉變得非常結實(shí),甚至影響美觀(guān)。另外,運動(dòng)方式不正確或是長(cháng)時(shí)間站著(zhù),造成蘿卜腿或小腿浮腫。
 
  愛(ài)吃高熱量、重口味。飲食習慣不規律,愛(ài)吃一些高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,吃飽之后就坐著(zhù),你說(shuō)你不長(cháng)肚子誰(shuí)長(cháng)肚子!!!!另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
 
  雌激素分泌紊亂。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕,都會(huì )讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來(lái)越胖。
 
  除了極少一部分姑娘是因為先天條件引起的下身肥胖,其實(shí)大多數的同學(xué)都是自己造成的呀。
 
  給大家總結下,造成你下半身肥胖的原因有,:
 
  ①淋巴系統循環(huán)過(guò)慢、
 
  ②脂肪堆積嚴重、
 
  ③水腫的現象以及激素紊亂。
 
  解決方法
 
  下半身肥胖的話(huà),請記住,一定要改到你的生活習慣:
 
  每隔1個(gè)小時(shí)站起來(lái)走一走!
 
  盡量不要高熱量+重口味的食物!
 
  通過(guò)運動(dòng)改善臀部肌肉,加強腿部的塑形
 
  所以,想要改變下半身肥胖,使臀腿變得結實(shí)和修長(cháng),要改善下半身血液循環(huán),增加毛細血管開(kāi)放的數量,提高新陳代謝率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。
 
  其實(shí)吧,我覺(jué)得全身瘦了,就都瘦了!
 
  慢跑
 
  很多菇?jīng)霾幌矚g跑步,覺(jué)得會(huì )跑出肌肉腿,我想說(shuō),其實(shí)是你的方法不對,跑步是最能減下半身脂肪的方法之一了。
 
  心率
 
  前段時(shí)間看到一個(gè)算法,大家可以借鑒一下:
 
  最佳減脂心律=(60%-70%)*(220-年齡)。我24歲,即(60%-70%)*196=118-138左右
 
  將心率控制在這個(gè)區間會(huì )達到最佳的減脂效果。
 
  運動(dòng)前后的拉伸!
 
  每次跑步結束之后的拉伸很重要。送上一段2分鐘的拉伸視頻,男女通用的!
 
  塑形運動(dòng)
 
  最后,分享給大家一組日常的塑形運動(dòng),可以幫助大家鍛煉局部肌肉。這份訓練計劃由9個(gè)動(dòng)作組成,每天可以做2-3組。具體如下:
 
  動(dòng)作1:徒手深蹲30-50個(gè)
 
  動(dòng)作2:俯撐跪姿屈膝后抬腿左右各20-30個(gè)
 
  動(dòng)作3:坐姿屈膝收腹30-50個(gè)
 
  動(dòng)作4:俯臥挺身起30-60秒
 
  動(dòng)作5:仰臥直腿反向卷腹20-30個(gè)
 
  動(dòng)作6:側身支撐左右各30-60秒
 
  動(dòng)作7:側跨步蹲左右各20-30個(gè)
 
  動(dòng)作8:坐姿左右轉體30-60個(gè)
 
  動(dòng)作9:仰臥屈膝挺髖20-30個(gè)
 
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