有的人認為喝水就會(huì )水腫，還有的人認為少吃或不吃米飯或面食可以減肥，更有的人認為少吃動(dòng)物類(lèi)食物就能少攝入脂肪……親，你陷入減肥誤區啦，這些觀(guān)念是非常不科學(xué)的，想減肥，下面這些減肥常識要必知哦。

　　×多喝水會(huì )水腫！

　　√事實(shí)：其實(shí)正相反，缺水的人才會(huì )水腫。

　　當你喝水的量不足的時(shí)候，你的身體會(huì )感覺(jué)到，這時(shí)它就會(huì )減少水的排除，而在身體內儲存最大限度的水。這樣你的尿量會(huì )減少，影響到你體內廢物的排出。而且，你還會(huì )發(fā)現手指或腳踝會(huì )有水腫現象。如果你的戒指顯得比較緊，或者早上起來(lái)顯得有點(diǎn)腫，多喝一些水就會(huì )好。因為當你開(kāi)始喝足夠的水的時(shí)候，你的身體會(huì )知道，保存水已不再必要，所以會(huì )讓體內的水排泄出去，水腫也就消失了。當你養成喝水的習慣的時(shí)候，剛開(kāi)始你會(huì )更頻繁地上衛生間，但一段時(shí)間以后次數會(huì )逐漸減少，而每次的尿量會(huì )比以前大。雖然暫時(shí)會(huì )帶來(lái)一些不便，但是你的整個(gè)身體狀況會(huì )改善很多。

　　×胖人喝涼水都長(cháng)肉

　　√事實(shí)：水本身不含任何熱量。

　　相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果身體內水分不足，脂肪的代謝速度會(huì )降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進(jìn)餐后感覺(jué)更滿(mǎn)足，也會(huì )讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類(lèi)等等。所以，當我們說(shuō)到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之。

　　×少吃或不吃米飯或面食可以減肥。

　　√事實(shí)：米飯和面食的主要成分——糖類(lèi)，是人類(lèi)日常所需能源的重要來(lái)源。糖類(lèi)的攝入不足會(huì )導致體內營(yíng)養不均衡，減肥往往事倍功半。

　　誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對健康是很大的威脅。曾經(jīng)有人說(shuō)，長(cháng)期不吃主食會(huì )讓人變傻。雖然沒(méi)那么嚴重，但是糖類(lèi)攝入量過(guò)低可能引起低血糖，的確會(huì )損害大腦的功能。

　　×果汁類(lèi)飲料是健康食品，多喝無(wú)妨。

　　√事實(shí)：果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養素，飽腹感差。

　　世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，所以盡量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

　　×少吃動(dòng)物類(lèi)食物就能少攝入脂肪。

　　√事實(shí)：有些動(dòng)物類(lèi)食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進(jìn)食過(guò)多的油脂。

　　比如去皮的禽肉、魚(yú)類(lèi)、畜肉的某些部位。還有就是海產(chǎn)品，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應該適量吃。

　　×蔬菜低脂，可以盡情吃。

　　√事實(shí)：如果使用大量油，即便是植物油，烹調出來(lái)的蔬菜，也要小心。

　　烹調方法得當，蔬菜的確是完美的健康食品。但如果使用大量油，即便是植物油，烹調出來(lái)的蔬菜，也要小心。

　　×保證蛋白質(zhì)的攝入就一定要吃肉。

　　√事實(shí)：豆類(lèi)、奶類(lèi)都是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　尤其是豆類(lèi)，不僅高蛋白，而且低脂肪，是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收，還含有較多鈣質(zhì)，也是很好的替代品。不過(guò)，沒(méi)有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保證種類(lèi)多還是非常必要的。