熱播網(wǎng)劇《春風(fēng)十里不如你》播放過(guò)半，敢愛(ài)敢恨的“社會(huì )你紅姐”——周冬雨，再次刷新了觀(guān)眾對其演技的認識。

　　扮得了清純，演得了潑辣，從謀女郎到金馬影后，在人才輩出的娛樂(lè )圈里，一路順風(fēng)順水的周冬雨可真是引人羨慕。

　　說(shuō)起來(lái)，最讓亮亮羨慕的還是周冬雨那纖細的身材，尤其一雙細長(cháng)直腿，直教人嫉妒。

　　《春風(fēng)十里》中第一集首次軍訓完畢就以短裙出場(chǎng)，一雙細白大長(cháng)腿，瞬間征服男神“秋水”。

　　白襯衫加牛仔短裙的裝扮，行走在一眾女生中，也是實(shí)力搶鏡。

　　要知道剛出道時(shí)的周冬雨可是名副其實(shí)的小粗腿，整體纖瘦的身材，硬是被一雙小粗腿給毀了。

　　同樣是短裙，當年的這幅照片簡(jiǎn)直辣眼睛，蘿卜小腿圍度直超大腿，青春靚麗也被一掃而光。

　　說(shuō)起小粗腿的“危害”，我想還有很多跟周冬雨一樣痛恨的人。明明身材很纖瘦，硬是什么都不敢穿。尤其在這個(gè)滿(mǎn)是露腿的季節里，短裙、熱褲神馬的直接sayno！

　　比起“一胖毀所有”，一雙小粗腿對人的打擊更大。即使長(cháng)了一副女神的模樣，也能被一雙小粗腿瞬間毀掉。

　　那么，小粗腿到底是怎么形成的？

　　總的來(lái)說(shuō)，小粗腿主要分三種：脂肪型、肌肉型和脂肪肌肉混合型。

　　脂肪型：肉柔軟，腿用力無(wú)明顯肌肉感，一般愛(ài)吃肉、甜食、零食等，且不愛(ài)運動(dòng)。

　　肌肉型：肌肉線(xiàn)條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺(jué)到肉很硬，這就是肌肉型小腿。肌肉型小腿在穿高跟鞋或者踮起腳尖時(shí)，腿肚會(huì )出現明顯的球狀突出，這是小腿腓腸肌過(guò)于發(fā)達造成的。肌肉型小腿可以說(shuō)是最難瘦的小腿類(lèi)型，肌肉一旦產(chǎn)生就很難減下去。肌肉型小腿一般是由于長(cháng)期穿高跟鞋、走路姿勢錯誤、平時(shí)大量的運動(dòng)訓練或者運動(dòng)后不注意拉伸等導致的。

　　脂肪肌肉混合型：脂肪多肌肉也多主要是由于運動(dòng)方法不當造成的，脂肪沒(méi)有練下去，反而把肌肉給練起來(lái)了。

　　如何判斷自己的小腿腿型？

　　想要減小腿，首先要對自己的腿型有個(gè)判斷：扶著(zhù)墻或者欄桿，做一個(gè)提踵動(dòng)作。

　　提踵前后，如果肌肉線(xiàn)條上下變化不明顯，還能捏一把肉，這是脂肪型小腿。

　　提踵前后，肌肉線(xiàn)條上下變化明顯，也能捏出肉，這就是脂肪肌肉混合型小腿。

　　提踵前后，肌肉線(xiàn)條上下變化明顯，但是捏不出肉的，這是肌肉型小腿。

　　如何瘦小腿？

　　為了使小腿瘦下來(lái)，周冬雨曾在一個(gè)采訪(fǎng)中透露過(guò)一些方法

　　1刮痧瘦腿

　　周冬雨曾通過(guò)刮痧２個(gè)月，瘦小腿圍３厘米。刮痧瘦腿是一個(gè)常見(jiàn)的中醫按摩瘦腿的方法，通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，調節新陳代謝，從而達到瘦腿的目的。

　　2健身

　　無(wú)論是減肥還是局部塑形，健身都是必修課。周冬雨也請了私人教練進(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓練。

　　工作之余，更多的時(shí)間也花在了運動(dòng)上。

　　3穿平底鞋

　　只要不在正式場(chǎng)合，周冬雨都盡量穿平底鞋來(lái)放松肌肉。

　　即使身高不高，只要腿夠細，穿什么都好看——瘦下小腿的周冬雨，用實(shí)力說(shuō)明了這一點(diǎn)。以前的穿搭黑歷史，也靠一雙細長(cháng)直腿立馬洗白。

　　很多小腿粗壯的妹子以為自己是肌肉型，其實(shí)是脂肪型和肌肉型的混和，且這類(lèi)型最常見(jiàn)也最多。

　　這樣的腿型要適當減少使肌肉發(fā)達的無(wú)氧運動(dòng)，盡量用按摩來(lái)消除肌肉的緊張感。軟化肌肉，減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

　　1敲打軟化肌肉

　　肌肉型的小腿，先從拍打軟化肌肉開(kāi)始。

　　平時(shí)可坐地上，雙膝并攏坐地，雙手握空拳，掌心對著(zhù)小腿前外側，從膝關(guān)節下方凸起的骨頭外側開(kāi)始叩擊，沿著(zhù)脛骨外側向下到踝關(guān)節上方停止，再回到起始點(diǎn)，反復循環(huán)。

　　敲打時(shí)，小腿前部表層有酸脹感即為適宜。

　　2按摩放松肌肉

　　小腿后側放松

　　雙手撐起身體，臀部離地，腹部收緊，肩部下沉，身體保持穩定，呼吸均勻，將小腿放在泡沫軸上來(lái)回滾壓，一邊30秒。

　　小腿前側放松

　　雙手扶地，腹部收緊，身體保持穩定，呼吸均勻，將重量放在腿上，來(lái)回滾壓小腿前側。30秒。

　　3拉伸運動(dòng)

　　動(dòng)作一

　　作用：拉伸腿部后側

　　站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。

　　動(dòng)作二

　　作用：拉伸大小腿前側

　　右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著(zhù)墻。之后，左右腿交換著(zhù)做。

　　動(dòng)作三

　　作用：拉伸小腿前側

　　平躺著(zhù)，然后雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之后，左右腿交換著(zhù)。

　　動(dòng)作四

　　作用：拉伸內側韌帶

　　筆直坐著(zhù)，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。

　　動(dòng)作五

　　作用：拉伸小腿內側

　　蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。

　　動(dòng)作六

　　作用：拉伸腿前后側

　　彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手并摸腳尖/地板。

　　動(dòng)作七

　　作用：拉伸大小腿肌肉

　　雙手撐墻，身子往前壓，一只腳尖頂著(zhù)墻，另一腳保持筆直站立，可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿，兩腿同時(shí)鍛煉到。

　　動(dòng)作八

　　作用：拉伸小腿后側

　　半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿后側，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往后踩。