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專(zhuān)家問(wèn)答
運動(dòng)量過(guò)大 肌肉勞損 怎么解決?
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2013-08-03 14:53
病情描述
做完運動(dòng)后第二天感覺(jué)到全身酸痛,這樣對瘦腿有效么?
醫生建議:2013-08-03 14:57
專(zhuān)家問(wèn)答健客醫生
你好,有效果但是不會(huì )立竿見(jiàn)影。健身的朋友都或多或少的都遇到過(guò)肌肉酸痛的情況,尤其是剛步入健身的人,急于求成,3分鐘熱血來(lái)了就猛練一通,結果導致肌肉酸痛。建議小姐你做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作,一定要遵循循序漸進(jìn)的原則,無(wú)論是負重還是訓練強度,對于初練的人無(wú)負重健身尚且出現肌肉酸痛,何況是負重呢,無(wú)論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。健身后補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著(zhù)1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng),如散步和伸展運動(dòng)等。
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