快速減肥瘦腰不反彈的兩個(gè)方法

2016-08-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰腹上的脂肪對于很多人來(lái)說(shuō)都是相當苦惱的一個(gè)事情，那么如何才能此熬出腰腹上的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾個(gè)減肥方法，幫助大家快速的達到瘦腰的目的。

　　一、認清誤區：

　　1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。

　　首先，我們先要認清一個(gè)鍛煉的誤區，任何一個(gè)資深的健美教練都會(huì )告訴你，不要誤以為只用一種動(dòng)作或器械進(jìn)行訓練就可以取得成果。關(guān)鍵是，你必須從三個(gè)不同的角度反復對腹部進(jìn)行訓練。盡管腹肌是長(cháng)條形的，但是它仍然分為三個(gè)部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。

　　這個(gè)訓練方法是一個(gè)名叫Joyce的女子發(fā)現的。Joyce訓練的非常刻苦，盡管她每晚會(huì )做上500個(gè)仰臥起坐，但是仍不見(jiàn)成效。看來(lái)大量的訓練不是最好的方法，她開(kāi)始在自己身上做各種嘗試，這使她終于發(fā)現了真正簡(jiǎn)單而有效的訓練方法。

　　2、第一步是促進(jìn)新陳代謝。

　　千萬(wàn)不要急于求成，短期內你看不到效果，并不意味著(zhù)沒(méi)有進(jìn)步。這期間的訓練會(huì )促進(jìn)你的新陳代謝，就是說(shuō)你的身體會(huì )比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時(shí)候。很振奮吧?當然，你還必須要配合飲食的節制。3、訓練的黃金數字是“15”。

　　最理想的重復次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復練習15次，這才能保證是有氧運動(dòng);然后再訓練另一塊肌肉……。注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進(jìn)行訓練，這是為了腹部造型的完美。

　　二、健腹三法：

　　1、上腹訓練--仰身觸足

　　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個(gè)動(dòng)作重復15次(1組)。

　　2、側腹訓練--仰身側觸膝

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷!

　　3、下腹訓練—仰臥抬腿

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

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