減肥運動(dòng)后為什么會(huì )肌肉酸痛？

　　無(wú)論是在進(jìn)行不習慣的體力活動(dòng)，或是在進(jìn)行超負荷的訓練后都會(huì )發(fā)生肌肉酸痛，特別是平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長(cháng)時(shí)間中斷了體育活動(dòng)又重新參加鍛煉的人，運動(dòng)后，往往都會(huì )感到明顯的肌肉酸痛。根據運動(dòng)后肌肉酸痛出現的時(shí)間，可分為即刻痛和延遲痛。

　　即刻痛是指運動(dòng)后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失；延遲痛是指運動(dòng)后8~24小時(shí)產(chǎn)生的肌肉酸痛，可持續二三天，甚至更長(cháng)時(shí)間。

　　一般認為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運動(dòng)時(shí)氧氣供應不足，靠肌糖元無(wú)氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無(wú)氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激，以及運動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì )導致肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛是發(fā)生在運動(dòng)過(guò)程中的一種生理現象，一般經(jīng)過(guò)適當的休息和調整，幾天后就會(huì )自動(dòng)消失，不要把它誤認為是一種病態(tài)，更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經(jīng)常堅持鍛煉，并保持適當的運動(dòng)量就不會(huì )出現肌肉酸痛的現象了。因為經(jīng)常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質(zhì)的代謝能力。因此，肌肉酸痛現象往往在初參加體育鍛煉時(shí)比較明顯，經(jīng)常鍛煉的人運動(dòng)量比平時(shí)增大時(shí)有時(shí)也會(huì )出現，但酸痛的反應比較輕微，而且消失得也快。

　　減肥運動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？

　　預防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運動(dòng)量應由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。另外，每次運動(dòng)前要做好充分的準備活動(dòng)。在出現肌肉酸痛時(shí)，局部肌肉的運動(dòng)可適當地減少，可采用變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動(dòng)后要做一些使肌肉放松的整理活動(dòng)，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。

　　1、運動(dòng)后放松。運動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

　　2、運動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節以及四肢肌肉群。

　　上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

　　下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。

　　揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動(dòng)量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

　　4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎。

　　6、做好鍛煉時(shí)的準備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準備活動(dòng)做得充分和整理運動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　減少運動(dòng)后乳酸堆積產(chǎn)生酸痛的方法：

　　1、通過(guò)專(zhuān)項有氧耐力訓練增大你的乳酸閾。比如你每分揮拍20下進(jìn)入乳酸代謝主導，通過(guò)訓練可以使你在20下時(shí)保持完全有氧代謝；

　　2、通過(guò)無(wú)氧耐力訓練提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力；

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