三、引體向上

　　1.垂直引體

　　初級目標：1組，10次

　　中極目標：2組，各20次

　　升級目標：3組，各40次

　　2.水平引體向上

　　初級目標：1組，10次

　　中極目標：2組，各20次

　　升級目標：3組，各30次

　　3.折刀引體向上

　　初級目標：1組，10次

　　中極目標：2組，各15次

　　升級目標：3組，各20次

　　4.半引體向上

　　初級目標：1組，8次

　　中極目標：2組，各11次

　　升級目標：3組，各15次

　　5.標準引體向上

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各8次

　　升級目標：3組，各10次

　　6.窄距引體向上

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各8次

　　升級目標：3組，各10次

　　7.偏重引體向上

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各7次

　　升級目標：3組，各8次

　　（全部為每側）

　　8.單臂半引體向上

　　初級目標：1組，4次

　　中極目標：2組，各11次

　　升級目標：2組，各8次

　　（全部為每側）

　　9.單臂輔助引體向上

　　初級目標：1組，3次

　　中極目標：2組，各5次

　　升級目標：2組，各7次

　　（全部為每側）

　　10.單臂引體向上

　　初級目標：1組，1次

　　中極目標：2組，各3次

　　升級目標：2組，各6次

　　（全部為每側）