二、深蹲

　　1.肩倒立深蹲

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各25次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各50次

　　2.折刀深蹲

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各20次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各40次

　　3.支撐深蹲

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各15次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各30次

　　4.半深蹲

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，8次

　　中極目標(biāo)：2組，各35次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各50次

　　5.標(biāo)準(zhǔn)深蹲

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各30次

　　6.窄距深蹲

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各20次

　　7.偏重深蹲

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各20次

　　（全部為每側(cè)）

　　8.單腿半深蹲

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各20次

　　（全部為每側(cè)）

　　9.單腿輔助深蹲

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各20次

　　（全部為每側(cè)）

　　10.單腿深蹲

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各50次

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