囚徒健身6藝10式
一、俯臥撐
1.墻壁俯臥撐
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各25次
升級目標：3組，各50次
2.上斜俯臥撐
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各20次
升級目標：3組，各40次
3.膝蓋俯臥撐
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各15次
升級目標：3組，各30次
4.半俯臥撐
初級目標：1組，8次
中極目標：2組，各12次
升級目標：2組，各25次
5.標準俯臥撐
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：2組，各20次
6.窄距俯臥撐
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：2組，各20次
7.偏重俯臥撐
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：2組，各20次
（全部為每側）
8.單肩半俯臥撐
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：2組，各20次
（全部為每側）
9.杠桿俯臥撐
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：2組，各20次
（全部為每側）
10.單臂俯臥撐
初級目標：1組，5次
中極目標：6組，各10次
升級目標：1組，各100次
（全部為每側）
補精、養血、益氣，溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥45補精、養血、益氣，溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損，氣血不足引起；精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)萎遺精，目暗耳鳴，失眼健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥195補氣血、養肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。
健客價(jià)： ￥60調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥119調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動(dòng)脈硬化，老年性視力減退。
健客價(jià)： ￥15.5調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動(dòng)脈硬化，老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥26
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