手臂又粗又多軟肉，該怎么辦？有沒(méi)有快速瘦手臂的方法？應該有不少女生都會(huì )有這樣的困惑，面對肥大的“拜拜肉”每天在搖搖晃晃，是在是煞風(fēng)景。那有沒(méi)有瘦手臂的方法呢？

　　改變瘦手臂飲食

　　可以試下首先是飲食,建議你早晨喝牛奶,吃烤紅薯或者烤土豆,中午吃蘋(píng)果,香蕉,少量米飯和清淡的菜,晚餐喝玉米粥吃饅頭接著(zhù)就是運動(dòng),最好是每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時(shí)(時(shí)間不允許的話(huà)，一個(gè)星期三次也可以）,不算辛苦,堅持下來(lái)的話(huà),一個(gè)月就有明顯效果。

　　瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì )覺(jué)得手臂很酸，即表示運動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

　　3、再向內畫(huà)圓20次。

　　4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手臂操

　　利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　手臂按摩

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　具體做法是：

　　1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

　　2.接著(zhù)手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

　　3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4.最后用指腹敲打手臂。

　　瘦手臂堅決拒絕錯誤方法

　　對于愛(ài)美的女孩子而言，瘦手臂一定要拒絕錯誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。而引體向上做起來(lái)難度較大，長(cháng)期做則會(huì )導致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯，也絕對要拒絕。

　　手臂上的脂肪堆積不僅給人不夠苗條的感覺(jué)還會(huì )顯得老態(tài)，所以這個(gè)部位的脂肪我們要尤為注意。