跑

　　過(guò)2011年的舊金山半程馬拉松

　　跑過(guò)2014年的臺北馬拉松

　　參加過(guò)不計其數的10公里跑步比賽

　　至今仍保持著(zhù)每周三次的戶(hù)外跑步習慣

　　這個(gè)出生在德國、學(xué)在臺灣

　　拿著(zhù)法律碩士生文憑

　　又有令人羨慕的馬甲線(xiàn)的氧氣女神

　　——張鈞甯

　　似乎活成了每個(gè)女生

　　心目中的完美樣子

　　翻開(kāi)張鈞甯的微博，好像娛樂(lè )圈的一股清流。

　　喜歡跑步、熱愛(ài)旅行，身邊圍繞著(zhù)志同道合的朋友，用心感受著(zhù)生活中一切的細微的美好。

　　有在異國跑步遇到老友

　　新年也不忘開(kāi)春第一跑

　　愜意的在大草原上跑

　　在她眼里

　　在陌生的地方跑步是

　　認識這座城市的一種方式

　　??????

　　說(shuō)起跑步，她說(shuō)

　　她天生就是愛(ài)跑步的人

　　氧氣女神張鈞甯用跑步來(lái)

　　釋放自己、證明自己

　　充實(shí)生活的點(diǎn)滴

　　那么跑步對身體的好處

　　你知道多少呢？

　　??????

　　跑步是最好的強心藥

　　跑步能增強免疫力

　　跑步能改善肌肉質(zhì)量

　　跑步可以塑造身材

　　知道了跑步的這么多好處

　　你真的會(huì )跑步嗎？

　　讓亮亮來(lái)告訴你

　　如何科學(xué)地通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行身體管理

　　達到塑身減脂的效果

　　1

　　跑前熱身和跑后拉伸必不可少

　　暖身和放松對于運動(dòng)者都很重要。每一次跑步前，可以先用瑜伽拉筋暖身，跑后用運動(dòng)磚在大腿側邊滾動(dòng)舒緩。暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態(tài)遂步轉入緊張工作狀態(tài)，充分活動(dòng)開(kāi)各關(guān)節，才能避免在運動(dòng)中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動(dòng)后不進(jìn)行及時(shí)的拉伸，緊繃的肌肉就會(huì )持續這個(gè)狀態(tài)，長(cháng)期就會(huì )導致腿部變粗。

　　2

　　掌握跑步的時(shí)間和節奏

　　夜跑的時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，這樣對脂肪燃燒更有效，還不會(huì )使你感到很疲憊。跑步的節奏則應該是慢-快-慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開(kāi)始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結束。注意跑步的循序漸進(jìn)，不要太在意手機軟件打卡的距離和速度，注意身體的變化。

　　3

　　跑步動(dòng)作要規范，保護膝蓋和背部

　　跑步姿勢錯誤、運動(dòng)鞋不合適、場(chǎng)地不規范，都有可能導致受傷和拉傷。跑步的時(shí)候要利用到身體的每一寸肌肉，重心不能放在膝蓋，應該是背部以及臀部的肌肉，左背后縮時(shí)右臀要前拉，兩者像打叉一樣的交錯運用，還有胸骨要前傾，掌握到這個(gè)訣竅，就能減輕酸痛。

　　4

　　運動(dòng)裝備

　　合適的運動(dòng)鞋和女性的運動(dòng)內衣必不可少。很多人因為鞋子不合適而腳踝受傷。經(jīng)過(guò)特殊設計的運動(dòng)鞋，能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部?jì)葌冗吘壧峁┝己玫闹瘟湍途昧Γ乐鼓_踝受傷；而運動(dòng)內衣則具有防震動(dòng)和吸汗水的功能，既固定胸部免受震動(dòng)影響，又能避免胸部對運動(dòng)的妨礙，宜于肢體伸張。

　　5

　　搭配合理飲食

　　運動(dòng)期間要注意補水，保證基本的蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入，不要在運動(dòng)期間節食，也不要因為運動(dòng)強度大而暴飲暴食。鍛煉后吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪是最適合的，盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪、高熱量的食物。

　　跑步是一件持之以恒的事情

　　就像張鈞甯說(shuō)

　　“

　　慢跑就是在傾聽(tīng)自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過(guò)于急促，反而無(wú)法把眼前的事做好。

　　”

　　亮亮希望每個(gè)女生都能像張鈞甯一樣，熱愛(ài)旅行和生活，從跑步中感悟生活，擁有健康的身體和有趣的靈魂。

　　最后附上張鈞甯

　　寫(xiě)給愛(ài)跑步的你的一封信??：

　　（向上滑動(dòng)啟閱）

　　愛(ài)跑步的你：

　　“我一直都想跟愛(ài)跑步的朋友聊一聊，我說(shuō)的不一定百分之百準確，但是希望能給大家提供一個(gè)方向，我們跑步的目的是健康。大家看到這些會(huì )想：‘對哦，這不只是一件流行的事’。跑步的風(fēng)潮太熱了，年輕女孩把它當做一種流行。

　　我記得跑馬拉松的前一天晚上，有一個(gè)女孩家組織了一場(chǎng)party，大家都徹夜狂歡不睡覺(jué)，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其實(shí)這樣很危險的，你沒(méi)有充足的睡眠和食物，是不健康的。

　　你當然可以跑完，每個(gè)人拼了力都可以跑完，但我聽(tīng)說(shuō)有人去法國跑完42公里坐輪椅回來(lái)的，這得不償失。你做這件事情的目的不是要消磨你對它的熱忱，參加一個(gè)比賽或者跑出一個(gè)成績(jì)不是你人生的一個(gè)點(diǎn)，我做過(guò)了就沒(méi)事了，它應該是一個(gè)長(cháng)期的運動(dòng)習慣，它是需要訓練的。

　　現在跑步變得太流行了，變成了時(shí)髦。很多人跑了之后就打卡、去哪里跑完之后分好幾撥圖片來(lái)分享、穿得很時(shí)髦帶很多酷炫的裝備去跑，就覺(jué)得自己是在那個(gè)流行的點(diǎn)上。運動(dòng)，是一種跟隨？還是我在里面找到了我需要的東西？其實(shí)運動(dòng)不是拿來(lái)跟別人炫耀的，運動(dòng)這件事應該是自己跟自己的對話(huà)。

　　開(kāi)始接觸跑步的女生，可能都會(huì )經(jīng)歷上面這個(gè)過(guò)程，我自己也有這樣的體會(huì )。但是時(shí)髦不能讓我們堅持，分享也不是我們跑步的動(dòng)力，身體上的收獲才會(huì )吸引我們繼續下去，所以我們需要訓練，只有科學(xué)訓練才能堅持下去。如果可以堅持跑2~3年，那么我們愛(ài)上的就是它本身了。”