呼啦圈可以瘦腰嗎？

　　呼啦圈當然可以瘦腰，延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間而且是持續性的運動(dòng)，達到有氧運動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量。

　　腰腹部的墜肉對于有些人來(lái)說(shuō)是非常難減的，時(shí)下又再次興起了曾經(jīng)的全民運動(dòng)——呼啦圈，用呼啦圈減肥需要注意哪些問(wèn)題呢？

　　1、轉多久才能達到健身效果

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅持運動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì )腰腹酸痛，日后會(huì )逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動(dòng)。緩慢持續燃燒脂肪的運動(dòng)都是好運動(dòng)，為了達到最佳瘦身的效果，該運動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

　　一般來(lái)說(shuō)，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動(dòng)，能達到運動(dòng)瘦身的效果，但前提是運動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(cháng)。因為轉呼啦圈的運動(dòng)強度其實(shí)并不強，只有適當延長(cháng)運動(dòng)的時(shí)間，并且是持續性的活動(dòng)，才能達到有氧運動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

　　2、呼啦圈越重效果越好嗎

　　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開(kāi)始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運動(dòng)只屬于無(wú)氧運動(dòng)，只會(huì )換來(lái)肌肉的酸痛，而不會(huì )消耗多余的熱量。

　　呼啦圈有一些重量會(huì )有較好的按摩減肥效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(cháng)時(shí)間搖動(dòng)，對身體協(xié)調也不利。長(cháng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì )給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過(guò)度虐待自己的身體，即使骨盆周?chē)墓趋澜?jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的撞擊也會(huì )受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過(guò)輕，因為過(guò)輕的呼啦圈轉起來(lái)肌肉也會(huì )特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　3、呼啦圈的轉動(dòng)速度不易過(guò)快

　　轉動(dòng)呼啦圈需保持穩定勻速的運動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(cháng)時(shí)間重復運動(dòng)導致局部肌肉和關(guān)節的疲勞。

　　4、轉呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭轉擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專(zhuān)家卻認為，轉呼啦圈的運動(dòng)量并不大，很難達到減肥的效果。一旦運動(dòng)不當，還會(huì )引起不良后果。想要通過(guò)轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長(cháng)的運動(dòng)時(shí)間，而且是持續的不間斷運動(dòng)，這樣才能消耗體內多余的脂肪以及過(guò)多的熱量。

　　TIPS:

　　呼啦圈可以瘦腰嗎？呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動(dòng)，是一種健康減肥方法。轉完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。