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大豆作為代餐食品減肥瘦腰

2015-03-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大豆作為代餐食品減肥瘦腰!

  代餐有效減體重不反彈

  要想遠離代謝綜合癥,控制體重十分必要。體重控制主要通過(guò)飲食達到。但是,飲食控制減肥也要得法得當,一些常見(jiàn)的不正確的觀(guān)念包括:減肥光吃蔬菜和水果,不吃飯;減少蛋白質(zhì)的攝入以為能幫助減肥;認為冷藏食物、飲料要消耗熱量;以為晚上節食,會(huì )加速減肥等,這些都是不正確的。

  近年來(lái),比較推薦的科學(xué)飲食控制法是膳食的替代,也叫代餐。

  代餐減肥:營(yíng)養又瘦身

  代餐減肥,通過(guò)調整膳食結構中中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入,保證在減肥過(guò)程中,不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣。最重要的是不會(huì )對身體造成任何損害。因此,代餐減肥不是一味的節食主義。

  大豆蛋白代餐受?chē)H認可

  代餐的來(lái)源選擇廣泛,比如粗制的谷物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前國際上認可的以大豆蛋白為主的代餐是一個(gè)比較理想的選擇。

  大豆本身就是一種健康食品,蛋白含量很高,膳食纖維很多,還含有抗氧化、保護心血管的物質(zhì)。2003年某雜志刊登文章比較了大豆蛋白對于血脂的影響,發(fā)現用大豆蛋白代餐可以降低總的膽固醇和低密度脂蛋白(這兩個(gè)膽固醇會(huì )導致動(dòng)脈粥樣硬化),同時(shí)腰圍也顯著(zhù)地下降。

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  有效控制體重是應對代謝綜合癥的最佳方案,但相對于一般的減肥方法,增加蛋白質(zhì)攝入的效果更為明顯,也更加安全。

  另外,大豆當中的皂甙,可以促進(jìn)脂肪的分解代謝,有益于減肥。大豆纖維,也是膳食纖維,可以軟化糞便,促進(jìn)排便通暢,緩解便秘,并減少腸道對脂肪和一些有害、有毒代謝產(chǎn)物的吸收。大豆本身含的有效成分很多,但是其中一大部分都是水溶性的。如果經(jīng)過(guò)重重工序做成豆腐后,大部分都流失掉了,而在大豆蛋白粉當中保留得比較好,所以通過(guò)大豆蛋白粉這一類(lèi)食品來(lái)補充大豆中的營(yíng)養物質(zhì)是一個(gè)很好的選擇。

  代餐減肥食用

  一般人一餐熱量攝取約500~1000千卡,而利用代餐者,可以依說(shuō)明書(shū)將熱量正確地控制在150~500千卡左右,熱量攝取小于需要量,體重當然就減輕了。

  (實(shí)習編輯:李宏昌)

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