超模們的身材一個(gè)比一個(gè)棒，沒(méi)有最好，只有更好！超模并不是不食煙火的，超模也是人，究竟他們有什么方法可以保持這么好的身材？米蘭達-可兒、卡爾拉格斐、維多利亞、倫敦的超模，他們的身材好得過(guò)分，究竟他們有什么瘦身秘訣呢？編輯為你一一道來(lái)！

　　米蘭達-可兒產(chǎn)后身材更火爆

　　曾經(jīng)是內衣模特的米蘭達-可兒（MirandaKerr）在產(chǎn)后不到半年的時(shí)間里又恢復了窈窕的身材，每次的街拍照上都能看到超級辣媽的俏麗身影。除了天生的好底子，米蘭達在瘦身方面可沒(méi)少花心思，結婚前超模擁有火辣的身材無(wú)可厚非，可是結婚生子后，加上保養，身材更勝從前。

　　米蘭達-可兒的瘦身之道

　　1、多喝純凈水與健康果汁

　　米蘭達-可兒說(shuō)自己的秘密武器之一便是飲用純凈水和健康果汁，每天至少喝8杯以上，因為水在我們體內起至關(guān)重要的維系代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁可以給肌肉和骨骼提供必不可少的維生素。所以有些想減肥卻又減不下來(lái)的女生要注意了，看看你是不是不愛(ài)喝水呢？

　　2、碳水化合物并不可怕

　　很多減肥的人會(huì )為了減少卡路里的攝入而拒絕吃碳水化合物，其實(shí)它們可以幫助人體提供所需要的能量。早餐時(shí)你可以多攝入些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了中午就可以增加蔬菜、雞肉，只要營(yíng)養均衡，這樣并不會(huì )讓你發(fā)胖。

　　3、米蘭達食譜

　　早餐排毒果汁：由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調制而成。排毒半小時(shí)后的一杯水果慕斯（由薄葉西方雪果、Noni果汁、VitamineralGreens粉末、芡歐鼠尾草種、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、SunWarrior的蛋白質(zhì)粉）。其他時(shí)間會(huì )吃燕麥粥和雞蛋，每天至少4湯勺的椰子油和8杯水。

　　運動(dòng)鍛煉不可少

　　1、有計劃的訓練

　　她的教練賈斯廷奇爾巴德幫她設計了一個(gè)趁繁忙工作的空隙中進(jìn)行的訓練，除此之外，她也會(huì )每周至少2次進(jìn)行跑步鍛煉，每次不少于5公里。米蘭達-可兒也是健身房常客，像拳擊、腿部、手臂、腹部的擴展訓練她都會(huì )經(jīng)常練習。

　　2、用瑜伽和普拉提釋放壓力

　　每一位超模都要適應被安排的滿(mǎn)滿(mǎn)的工作，米蘭達-可兒也不例外，因此她會(huì )練習瑜伽和普拉提來(lái)放松和釋放肌肉的壓力，結合適當的呼吸技巧，這兩項運動(dòng)也可以提高我們的新陳代謝速率。

　　抓緊時(shí)間勤鍛煉，堅持目標不放棄

　　1、堅持與規劃

　　米蘭達-可兒一直堅持瑜珈及普拉提。可能你會(huì )覺(jué)得這兩種運動(dòng)都非常復雜，不過(guò)米蘭達可會(huì )嚴格規劃它們，而且她對此有一整套適合自己的辦法。

　　2、多活動(dòng)多做家務(wù)事親力親為

　　米蘭達-可兒產(chǎn)后沒(méi)有多久就已恢復了正常的工作了，她不放過(guò)任何幫助身體與肌肉恢復活力的機會(huì )。她在自己產(chǎn)后每天都會(huì )花很多時(shí)間來(lái)陪寶寶玩，或是做各種家務(wù)事，都盡可能親自動(dòng)手。而且，堅持每天帶著(zhù)寶寶外出散步，對寶寶健康有益，同時(shí)也是一種溫和而有效的鍛煉方式。

　　3、盡快回到工作中去

　　在產(chǎn)后不久就有滿(mǎn)滿(mǎn)的工作等著(zhù)她籌備，她認為“參與到工作中，能避免自己有太多空閑時(shí)間來(lái)偷懶。產(chǎn)后如果過(guò)于懶散，不但減肥有困難，還有增肥的危險。將自已投入到工作里能讓身體不自覺(jué)地一直處于長(cháng)時(shí)間但不劇烈的活動(dòng)中，可以幫助新陳代謝，避免脂肪堆積。”

　　如果說(shuō)我們能從米蘭達的生活上得到什么啟示的話(huà)，那就是：美女的養成也都是有故事的，千萬(wàn)別相信那些天生基因或者快速代謝之類(lèi)的騙人說(shuō)法，保持健康飲食和適量運動(dòng)才是王道。

　　老佛爺卡爾拉格斐13個(gè)月減42公斤

　　天賦異稟的時(shí)裝教父“老佛爺”卡爾-拉格斐不瘋魔不成活，在80歲高齡的今天仍揮麾于時(shí)尚界一線(xiàn)。卡爾-拉格菲爾德（KarlLagerfeld）是時(shí)尚圈極為著(zhù)名的減肥者。原本是一個(gè)胖子的卡爾-拉格菲爾德（KarlLagerfeld），因為想穿下吸血鬼風(fēng)格的DIORHomme男裝，竟13個(gè)月減了42公斤！十多年來(lái)都不復胖。

　　良好的心態(tài)是減肥成功的開(kāi)始

　　13個(gè)月成功減重42公斤，這驚人的舉動(dòng)令時(shí)裝界一片嘩然，卡爾拉格斐自訴減肥成功的秘訣在于堅定的信念，節制的生活，最重要的就是平和樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。

　　目標是最好的動(dòng)力

　　“那天早上，一覺(jué)醒來(lái)，站在鏡子前，我突然有了想穿HediSlimane服裝的沖動(dòng)。但不用試也知道，像我這樣的身材，哪里穿得進(jìn)那些為苗條瘦削的男孩設計的衣服？（更不用提我這把年紀！）忽然，我覺(jué)得鏡中的我是那么的乏味、無(wú)聊和令人厭惡。那一刻，我下定決心：必須減掉40公斤的重量。當然，可能的話(huà)，越多越好。”

　　是的，我，要把自己變成一個(gè)體重62公斤、身高180厘米的標準衣架。當然，我的減肥動(dòng)機僅僅是為了服裝，而不是出于健康的考慮，或是吸引更多人的目光。有人可能會(huì )嗤之以鼻—一個(gè)大男人這么想未免太膚淺！但實(shí)際上，和女人一樣，追求時(shí)尚始終也是促使男人減肥的最重要動(dòng)機。關(guān)鍵是，你能否緊緊抓住這念頭，并用獨特、有效和健康的方法來(lái)最終達到減肥的目的。

　　節食減肥并不簡(jiǎn)單的是吃什么和不吃什么

　　“頭6個(gè)月是基礎。一片烤面包和半杯葡萄汁就是我的早餐。中餐和晚餐，我通常吃些豌豆、蘑菇之類(lèi)的蔬菜，還有魚(yú)。盡管不大愛(ài)吃牛肉或羊肉，但每周我都或多或少吃一些。我還定期補充維生素。按規定，我每天應喝3升水，但我不喜歡喝那么多，就用無(wú)糖飲料代替。不喝咖啡不飲酒，這些對我來(lái)說(shuō)都是樂(lè )事一樁，因為我本來(lái)就對它們沒(méi)什么興趣。”

　　“節食的后6個(gè)月，早晨我常吃?xún)蓚€(gè)無(wú)脂酸乳酪和烤面包，午飯堅持吃魚(yú)和蔬菜。一周中有一天我還會(huì )吃一些無(wú)脂奶酪。晚上常喝的是蔬菜湯，或是一種加了水果的香草湯，營(yíng)養十分豐富。”

　　這套方法是在6個(gè)月內每天攝入少于800卡路里的食物，最初早餐只吃谷物面包和葡萄，把蒸熟的蔬菜和魚(yú)作為中餐和晚餐，一周只吃一次瘦肉，也補充一些維他命和礦物質(zhì)。逐漸再增加酸奶、煮熟的雞肉、土豆和蔬菜。同時(shí)，通過(guò)多吃水果來(lái)補充纖維和營(yíng)養，以避免營(yíng)養不良。控制自己的欲望，是減肥的先決條件。

　　貝嫂維多利亞：另類(lèi)減肥

　　維多利亞的性感身材讓誰(shuí)見(jiàn)了都會(huì )羨慕，雖然老公貝克漢姆時(shí)常規勸妻子不要減肥，但維多利亞顯然繼續我行我素，視減肥為終生奮斗目標。貝嫂的減肥方法比較特別。她曾在陪同老公參加歐錦賽期間堅持自己的草莓減肥法，一位球員妻子稱(chēng)“簡(jiǎn)直難以置信，住在這里已經(jīng)好多天了，可我竟然沒(méi)看見(jiàn)她吃過(guò)一次飯，每次當大家都在享用美食的時(shí)候，她總是對沙拉等各種食物看都不看，不論早餐、午餐還是晚餐，她不是吃草莓，就是不停地喝礦泉水。”

　　維多利亞的地獄式減肥法

　　NO.1蘋(píng)果牛奶減肥法

　　蘋(píng)果牛奶減肥法是在一個(gè)星期內，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋(píng)果，可將事先準備好的1千克蘋(píng)果，分成四五份，每次吃一份充當主食。第7天則要準備750—1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。

　　專(zhuān)家建議：勸那些愛(ài)美的年輕姑娘們：不要因為蘋(píng)果的可愛(ài)和牛奶的純潔，就意味著(zhù)兩者的完美結合一定是減肥最佳選擇。雖說(shuō)牛奶和蘋(píng)果都是食品中的寶貝，但不要完全用它們來(lái)代替主食。

　　NO.2針灸減肥法

　　針灸減肥是用針灸刺激相應穴位，疏通經(jīng)絡(luò )，調整內分泌和肌體平衡，由內而外地治療。

　　專(zhuān)家建議：

　　針灸對飲食過(guò)量導致肥胖的人，可以降低異常食欲；對臟腑功能紊亂、脾胃虛弱引發(fā)肥胖的人，可以調節內分泌。但此方法不要輕易嘗試。

　　維多利亞的吃零食減肥法

　　她的零食和大家的不一樣，而是另類(lèi)零食，即能減肥又具有營(yíng)養的零食，既低卡零食。

　　維多利亞也愛(ài)吃零食，但是她絕對不會(huì )抱著(zhù)薯片狂吃，而是開(kāi)發(fā)了一種新的零食烤甘藍片。她說(shuō)這是一種超棒的食物，不但沒(méi)有脂肪，而且卡路里含量也相當低，還富含植物纖維，抗氧化物質(zhì)和維他命，更有利于減肥。她還說(shuō)可以利于自己喜歡的數次烘烤成蔬菜干，也是不錯的零食。

　　NO.1烤甘藍片減肥食譜

　　維多利亞還把甘藍片制作成減肥食譜，在此款減肥食譜中沒(méi)有一滴油，減肥效果非常的好，具體的做法則是先將甘藍葉剝下來(lái)并洗凈涼干，再加少量的胡椒搗碎，和鹽拌在一起均勻灑在橄欖葉上，然后放到烤箱中烘烤15-20分鐘即可。

　　NO.2冰葡萄

　　維多利亞除了吃上面的零食外，在水果方面最?lèi)?ài)吃冰葡萄，她說(shuō)此種零食制作起來(lái)最簡(jiǎn)單，吃起來(lái)也方便。

　　飲食結合運動(dòng)減肥

　　維多利亞除了吃的方法，現在也開(kāi)始了運動(dòng)減肥，時(shí)常會(huì )去健身房進(jìn)行跑步機上跑步，她最新的減肥計劃就包括每天固定的跑步。

　　在倫敦，模特兒最近最瘋運動(dòng)就是全新的SBC訓練系統了，SBC原意是SkinnyBixchCollective（瘦xx聯(lián)盟）。除了英國ItGirlSukiWaterhouse、MillieMaCKintosh、AmberAtherton之外，今年在倫敦時(shí)裝周的秀場(chǎng)上，許多模特兒在登臺前也選擇了SBC來(lái)當作日常的訓練運動(dòng)。

　　SBC是什么

　　融合了新與舊的訓練方法，并且由RussellBateman為不同的人打造出完全不同的訓練課程，而有時(shí)候，這些訓練的動(dòng)作是我們想都沒(méi)想過(guò)的。這些有趣的課程會(huì )引起女生的興趣，激發(fā)她們運動(dòng)的小宇宙。

（實(shí)習編輯：高慧婷）