夏天是屬于女孩子的性感季節,想要擁有令人羨慕的曼妙身材嗎?小編給大家歸納了十個(gè)夏天燃脂瘦身運動(dòng),讓你迅速變身夏天最熱辣的女王!趕快來(lái)學(xué)學(xué)吧!
1.按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按,關(guān)節四周畫(huà)圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會(huì )見(jiàn)效,一個(gè)星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據→血液循環(huán)良好是很重要的,溫熱雙腳,由腳底往上按摩才正確喔!
2.仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據→仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結實(shí)。
3.交互蹲跳減肥法
一天做30次,1個(gè)月后就可以感覺(jué)到脂肪減少變成肌肉,身材也變結實(shí)了。
瘦身依據→變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì )變得變胖,接下來(lái)肌肉就會(huì )燃燒脂肪,持續下去很重要喔!
4.扭腰減肥法
左右算一次,每天做30×3次,一個(gè)月瘦了2公斤左右。
瘦身依據→扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。
5.有氧運動(dòng)減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運動(dòng),和緩的有氧運動(dòng)更能燃燒脂肪。
瘦身依據→活動(dòng)肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無(wú)法燃燒脂肪。所以輕微運動(dòng)做個(gè)20分鐘,讓血液充滿(mǎn)氧氣。
6.跳繩運動(dòng)減肥法
一天15分鐘就夠,五天后就感覺(jué)脂肪燃燒!一個(gè)月穩瘦1公斤。
瘦身依據→“很有效!”的說(shuō)法很多,跳繩(有氧運動(dòng))對燃燒脂肪很有用。
7.伸展操減肥法
伸展身體時(shí)血液流通變好,脂肪也不會(huì )囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據→駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢后,自然的也會(huì )長(cháng)肌肉哦。
8.健步走減肥法
一天走一小時(shí),最少也要30分鐘,一個(gè)春季下來(lái)甚至可以減5公斤。
瘦身依據→一天20分鐘健步走后,脂肪燃燒能持續10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運動(dòng)的代表。
9.壓膝蓋里側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依據→這里是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動(dòng)很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個(gè)星期固定三天去游泳,然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據→運動(dòng)加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學(xué)習期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質(zhì)。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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