減肥是女人一生的永不會(huì )放棄的事業(yè)之一。大家都知道吃藥、節食效果對身體健康影響大，而且還容易反彈。so有氧運動(dòng)得到了減肥人士的大力推崇，而其中鄭多燕有氧運動(dòng)好評很高。那么，不熟悉的你肯定會(huì )問(wèn)：鄭多燕減肥舞有用嗎?別著(zhù)急，下面小編就告訴你!

　　關(guān)于鄭多燕減肥舞：

　　鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”，更被日本網(wǎng)友贊嘆“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢(mèng)幻體態(tài)”、“令人癡迷的體態(tài)”等，她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞，鄭多燕成為了不少愛(ài)美女性的偶像。

　　鄭多燕的減肥健身舞是在日本學(xué)習后自己研發(fā)的，一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來(lái)瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈墊操，用來(lái)瘦腰腹部。

　　鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(shí)(以體重60kg的人為參考。運動(dòng)消耗熱量與體重數有關(guān)，體重越大，同等的運動(dòng)量消耗的熱量就越多)。這個(gè)強度對減肥效果不錯。

　　每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個(gè)60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。

　　理論上，在正常飲食的基礎上，如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞，一個(gè)月大約能減1kg脂肪，表現在體重上，大約下降1-2kg。

　　如果同時(shí)配合控制飲食、以及延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，比如每天跳2節，減肥的速度會(huì )更快。

　　鄭多燕減肥舞的要點(diǎn)：

　　一：有氧操要點(diǎn)：有氧運動(dòng)的目的在于增強心肺耐力。在運動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動(dòng)持續，肌肉長(cháng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。鄭多燕的這套運動(dòng)做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。

　　二：?jiǎn)♀彶僖c(diǎn)：人們習慣將啞鈴健身等同于健美運動(dòng)。其實(shí)，我們通常所做的啞鈴訓練，無(wú)論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別于健美運動(dòng)。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

　　三：大球操要點(diǎn)：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂后側貼住球面，五指分開(kāi)托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節同寬，全腳掌著(zhù)地。這個(gè)動(dòng)作既練臀又練小腿。

　　跳健身減肥舞注意事項：

　　第一要穿寬松舒服的衣服，這樣才方便做動(dòng)作。

　　第二，最少都要跳半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，運動(dòng)量不足的話(huà)減肥效果就出不來(lái)哦。

　　第三，因為是對著(zhù)視頻練習，所以動(dòng)作一定要做到位。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)