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快速耗脂之道重量訓練

2014-12-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:快速耗脂之道重量訓練!

  專(zhuān)業(yè)人士近日指出,奮力跳有氧舞蹈一小時(shí),所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協(xié)會(huì )研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實(shí),促進(jìn)脂肪的自我消耗。

  最新研究顯示,同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運動(dòng),將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運動(dòng)過(guò)后,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí),體內囤積的脂肪也會(huì )在此時(shí)被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動(dòng),減肥效果也會(huì )更好。省略早餐會(huì )導致體內新陳代謝速率大幅降低,使得所消耗的脂肪數也大為減少。”美國營(yíng)養協(xié)會(huì )如此表示。根據專(zhuān)家說(shuō)法,一份完整早餐的熱量約在200到300卡,必須包括碳水化合物、水果和蛋白質(zhì),最好在起床后1―2小時(shí)內進(jìn)食完畢。吃完這樣一份標準早餐,體內新陳代謝會(huì )再度被喚醒,燃脂速率自然大為提高。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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