冥想訓練時(shí)的著(zhù)裝也有講究，最好穿著(zhù)松軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會(huì )令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。

　　如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì )再感繃緊和壓力。若能多加練習，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì )更清晰，分析能力也會(huì )得到提高。

　　如果你想正式地練習，要領(lǐng)很簡(jiǎn)單：

　　1、以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤(pán)腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著(zhù)。

　　3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿(mǎn)空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫(huà)，或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數數目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下;在緩緩呼氣，數五下，假如發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始分心，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

　　靜坐冥想訓練不難學(xué)會(huì )，其實(shí)，假如你曾不斷祈禱，或曾長(cháng)時(shí)間凝視某種東西(例如篝火或大海)，你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想訓練的竅門(mén)了。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)