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有氧運動(dòng)為何越減越肥 肌力訓練可提高代謝效率

2014-11-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有氧運動(dòng)為何越減越肥?肌力訓練可提高代謝效率!

  1.只作有氧運動(dòng),不作重量訓練。

  只做長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)確實(shí)可以減肥,但如果不作肌力訓練,你的身體代謝率無(wú)法提高。肌肉整體的代謝率比脂肪高,意味著(zhù)擁有較高指數的肌肉人,瘦身效果會(huì )比脂肪人還高出許多。所以,固定作一點(diǎn)強度高的有氧運動(dòng)、或是一些伏地挺身的重量訓練都是挺有幫助的。

  海底的鮭魚(yú)、鮪魚(yú)每天都游得超努力的(有氧運動(dòng)),但為什么他們的脂肪還是高到當生魚(yú)片吃還挺美味的呢?而為甚么章魚(yú)跟烏賊就沒(méi)甚么脂肪(力量訓練),咬起來(lái)硬梆梆的。想想牠們的覓食手段,就大概能想象身體組成的差別。

  2.過(guò)于頻繁的有氧運動(dòng)。

  過(guò)多及長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng),只會(huì )迫使身體拿各種不同的能量來(lái)源作為薪柴來(lái)燒。人的身體很奇妙,肝醣可以燒、脂肪可以燒,連乳酸都可以拿來(lái)燒。

  長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)會(huì )迫使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴,而燃燒過(guò)多的肌肉之后,就容易導致抽筋的問(wèn)題。對健美選手而言,他們很少作一小時(shí)以上的有氧運動(dòng),因為他們不愿意燒掉肌肉。XD。即使是奧林匹亞級的健美先生,也多半只是每周兩到三次,在踏步機上踩個(gè)半小時(shí)。

  3.不作強度訓練。

  低強度的運動(dòng)有助于燃燒脂肪,但不代表你就要放棄高強度運動(dòng)。高強度運動(dòng)相較低強度運動(dòng)更能有效消耗熱量。

  高強度運動(dòng)的燃燒順序→燃燒肝醣>肌肉>脂肪,但相對的燃燒熱量、代謝率也會(huì )提高。

  低強度運動(dòng)的燃燒順序→燃燒脂肪>肝醣>肌肉,但燃燒熱量低,代謝亦無(wú)法提高。

  每周增加以安全為前提的強度訓練,對身體代謝很有幫助。

  4.運動(dòng)后過(guò)量飲食。

  運動(dòng)過(guò)后,吃點(diǎn)小東西是有益于減肥及身體能量補充的。但不是代表你就能像火車(chē)一樣連吃它八九節。

  5.不均衡的飲食。

  單吃無(wú)脂肪飲食是錯誤的,適當且健康的脂肪有助于生理機能運作。而只吃碳水化合物飲食,事實(shí)上,過(guò)量的碳水化合物還是會(huì )轉換成脂肪儲存于內臟、皮下組織。

  6.不喝水,只喝飲料。

  喝咖啡、綠茶有助于提高運動(dòng)能力,但相對的,咖啡因的胰島素也會(huì )提高身體內的脂肪合成。所以運動(dòng)前喝含咖啡因的飲品,會(huì )幫助運動(dòng)的表現,也能有效地幫助脂肪燃燒。但只喝飲料卻不喝水,只會(huì )造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪,卻沒(méi)有水解脂肪的效果。這也是健康醫學(xué)上常說(shuō),飲料就是飲料,跟水是兩碼子事。所以請務(wù)必多喝水。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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