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讓枕頭成為健身器材 枕頭體操練出魔鬼身

2014-04-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:枕頭是我們每個人都必須的家庭用品。看似很平常,但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕頭,然后再配合不同的運動姿勢,就能簡簡單單地塑造完美體態(tài)!

  第一式:側(cè)腰伸展

  做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側(cè),保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側(cè)做同樣動作。功效:伸展腰兩邊肌肉,放松脊椎。

  第二式:肩膀拉伸

  做法:跪位,雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn),保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側(cè)重復同樣動作。功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達到使大腦瞬間放松的作用。

 

  第三式:雙腿背部伸展式

  做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側(cè)向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。功效:借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。

  第四式:蝗蟲式

  做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放于下頜的下方。吸氣,一側(cè)腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側(cè)重復同樣動作。功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。在閑暇時間,你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

(實習編輯:鐘丹圳)

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