想瘦頸部和背部可以選擇進(jìn)行運動(dòng)減肥，運動(dòng)減肥主要分為兩大類(lèi)，一類(lèi)是全身運動(dòng)，另一類(lèi)是局部運動(dòng)。全身性運動(dòng)不會(huì )針對身體的某一個(gè)肌肉群進(jìn)行鍛煉，局部性運動(dòng)則是針對身體的局部肌肉進(jìn)行鍛煉，比如像舉啞鈴運動(dòng)。

　　全身性的運動(dòng)主要是有氧運動(dòng)，在一段時(shí)間內進(jìn)行全身運動(dòng)，像滑冰、跳舞、騎自行車(chē)以及走路、跑步，就連散步也算是有氧運動(dòng)，這些運動(dòng)可以鍛煉全身的肌肉，會(huì )消耗大量的熱量。

　　如果消耗身體內的卡路里呢?影響卡路里的因素主要有體重和運動(dòng)強度，步行每分鐘可以消耗掉5～8卡路里，跑步可以消耗掉10～15卡路里，想要減肥的朋友運動(dòng)是最好的方法，盡可能地去消耗身體內的熱量，當消耗的熱量比攝取的熱量少時(shí)，那么體重就會(huì )下降，于是就瘦了下來(lái)。

　　如果只是單單想減去上半身的肉肉，那么進(jìn)行有氧運動(dòng)也是很好的選擇，因為有氧運動(dòng)是最好的運動(dòng)也是最減肥的運動(dòng)，只要堅持每天步行半個(gè)小時(shí)就可以起到減肥的效果，所以不愿意進(jìn)行其他運動(dòng)的朋友，不如經(jīng)常走走路。

　　另一個(gè)運動(dòng)瘦背的方法：

　　進(jìn)行局部的肌肉練習，可以選擇瑜伽、體操，這些都是不錯的運動(dòng)，并且進(jìn)行不同的運動(dòng)方式可以起到不同的效果，按照自己想達到的效果來(lái)選擇最為合適的運動(dòng)吧。如果可以加上耐力的訓練，那么還可以起到增強肌肉耐力和緊實(shí)肌肉的效果，讓你的背部肉肉變得緊實(shí)，更能凸顯背部曲線(xiàn)。

　　如果你選擇了強度較大的耐力運動(dòng)，那么一定要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這對你的肌肉鍛煉有很大幫助。

　　有很多人認為，只要針對身體的某一個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，就可以起到局部減肥的效果，但事實(shí)并不是這樣的，以前流行過(guò)一種運動(dòng)，雙腿向外側抬起，認為這樣的運動(dòng)可以減去大腿的脂肪，但其實(shí)這個(gè)運動(dòng)只能起到鍛煉腹部耐力和柔韌性的作用。

　　所以想要減去頸部和背部的肉是很難做到真的把脂肪減掉，但是緊實(shí)背部肌肉是完全可以做到了，只要背部松弛的贅肉變得緊實(shí)，一樣可以起到凸顯線(xiàn)條的效果。當然也可以結合著(zhù)有氧運動(dòng)一起進(jìn)行局部肌肉的鍛煉。

　　背部怎么減肥，想要塑造美背的mm不知道這些小建議是否對你有幫助，但是采用運動(dòng)的方法是絕對錯不了的。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)