搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：

　　1、運動(dòng)多久能達到健身效果？

　　搖呼啦圈是一種全身性運動(dòng)，可以達到運動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(cháng)。因為搖呼啦圈的運動(dòng)強度并不很強，惟有延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間而且是持續性的運動(dòng)，達到有氧運動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會(huì )推行的"三三三"運動(dòng)，每周運動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動(dòng)強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運動(dòng)，重點(diǎn)還是運動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動(dòng)只屬于無(wú)氧運動(dòng)，只會(huì )換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì )消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì )撞擊腹部、背部?jì)鹊呐K器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會(huì )有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動(dòng)了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動(dòng)可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　運動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(cháng)時(shí)間且持續，有點(diǎn)喘又不會(huì )太喘。相信很快你就會(huì )是窈窕一族的成員。

　　4、轉呼啦圈易傷腰？

　　上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無(wú)論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個(gè)目標，人們又開(kāi)始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。

　　然而專(zhuān)家認為，轉呼啦圈運動(dòng)量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動(dòng)不當還容易引起不良后果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動(dòng)，運動(dòng)量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長(cháng)的運動(dòng)時(shí)間，而且是持續的不間斷的運動(dòng)，才能消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量，基本要求每周運動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對于老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動(dòng)腰肌、腹肌、側腰肌，長(cháng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節增生和腰椎間盤(pán)突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì )加重病情。

　　其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個(gè)很大的負擔，容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長(cháng)時(shí)間的扭轉，還容易發(fā)生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運動(dòng)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)