1、防止跳繩受傷的注意事項

　　首先是選擇場(chǎng)地和工具的問(wèn)題。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。

　　其次跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　最后要做好充分的熱身運動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節，防止扭傷。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

　　2、跳繩的正確方法

　　首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　其次人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　3、羅馬非一日所造，跳繩減肥也要注意運動(dòng)量

　　有些人減肥心切，想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時(shí)間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動(dòng)傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問(wèn)題。通常情況下初練者：每天跳60-100下。分2-3次，間隔1分鐘。等過(guò)一段時(shí)間之后就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。有研究證實(shí)，跳繩還可以預防糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康。由此可見(jiàn)，跳繩減肥真可謂說(shuō)牽一發(fā)而動(dòng)全身。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)