1、挺直站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，兩臂抬起來(lái)伸直，注意要努力繃直你的手臂，一定要挺直腰背，腹肌很弱的妹紙會(huì )很容易彎腰，這個(gè)時(shí)候要堅持。

　　2、吐氣，慢慢的將你的上半身向右扭轉，你的兩臂一定要保持在一條直線(xiàn)上，不能彎曲，不能往下掉。腳尖始終朝著(zhù)正面方向，下半身要穩定。

　　3、趴臥，將你的兩手肘置于肩膀正下方，將你的身體抬起來(lái)，注意不要抬臀，，盡量讓整個(gè)身體在一條直線(xiàn)上，感覺(jué)你的腹部在擠壓腰部，堅持30秒。

　   4、減肥操拉伸動(dòng)作

　　兩腿分開(kāi)站立，雙手拿著(zhù)啞鈴兩端放在身前，接著(zhù)雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著(zhù)啞鈴開(kāi)始向上伸直，左腿站直，右腿岔開(kāi)，整個(gè)身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復原來(lái)的蹲的動(dòng)作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動(dòng)作。這樣來(lái)回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　5、減肥操下蹲動(dòng)作

　　再次恢復雙腿自然站立，保持身體挺直，兩手分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴向身后伸直。接著(zhù)左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來(lái)，回到原來(lái)的站立狀態(tài)。接著(zhù)繼續剛才的動(dòng)作，左腿邁完10次換右腿邁步。來(lái)回至少做3套以上才有效。

　　6、減肥操邁步動(dòng)作

　　首先兩手各自拿著(zhù)一個(gè)啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線(xiàn)，雙腿分開(kāi)自然站立。然后右腿定點(diǎn)，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來(lái)彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著(zhù)再跨回來(lái)，換左腿定點(diǎn)，右腿做邁步運動(dòng)。堅持來(lái)回至少做10次以上。