第一步
身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣,基本姿勢保持不變,右腳慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右腳放下來(lái),左腳向上伸直抬起。
第三步
上半身姿勢保持不動(dòng),慢慢吸氣,雙腳同時(shí)向上抬起,保持5秒后在緩緩放下來(lái),在重復一次。
回到第一步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
瘦腿方法:床上騎自行車(chē)運動(dòng)
平躺在床上,將腿抬起來(lái)和身體垂直90°,然后雙腿作騎自行車(chē)的動(dòng)作,一次蹬100下,然后休息一會(huì )再繼續進(jìn)行。這樣可以鍛煉腿部肌肉,加快血液循環(huán),雙腿脂肪燃燒得更加快速。做完這個(gè)運動(dòng)就注意揉一揉大腿和小腿,這樣緩解肌肉,讓身體感覺(jué)還在運動(dòng),繼續燃燒脂肪,還能預防長(cháng)肌肉哦。
(實(shí)習編輯:沈富銀)
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