上周,默克爾到美國華盛頓訪(fǎng)問(wèn)時(shí),就連白宮記者都吃驚地表示她"看起來(lái)更清新、更健美了"。記者們還注意到,在白宮的接待午餐上,默克爾不像過(guò)去那樣青睞奶酪、香腸等高熱量的食品,只品嘗水果。
其實(shí)默克爾肯下決心減肥,是因為遭遇了一場(chǎng)滑雪事故。去年年底,默克爾赴瑞士滑雪度假,不慎摔倒受傷導致盆骨骨折。醫囑要求臥床休息3周,養傷期間需坐輪椅或者拄拐杖。
從那時(shí)開(kāi)始,默克爾就開(kāi)始取消了新年假期后的所有行程,安心靜養。養傷期間,醫生還要求她嚴格遵守各種作息、飲食規定。比如,每天必須按時(shí)睡覺(jué)、戒酒(默克爾原本愛(ài)喝紅酒)、禁止吃含有奶酪和肉糜的三明治、多吃水果、戒急躁心態(tài)以及堅持康復鍛煉等。
所以說(shuō),健康的飲食跟作息就是最好的減肥方法。那么要怎么樣做才是可以減肥的飲食作息習慣呢?
睡醒:早上醒來(lái),在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周?chē)难貉h(huán),喚醒腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)排毒。
早上:早上吃點(diǎn)清淡的粥,如果能再吃一個(gè)雞蛋,補充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活動(dòng)一下筋骨,另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。
中午至傍晚的減肥食譜:中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類(lèi)食物,充分飽腹。
下午:3點(diǎn)左右肚子空空,想要吃點(diǎn)東西,那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧!
晚飯:晚飯也是用粥作主食,如果覺(jué)得太稀不夠飽,可以煮濃一點(diǎn)哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多余積聚,切勿在睡前吃東西!
晚飯后至睡前:晚上餓了話(huà)喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動(dòng),刺激血液循環(huán),泡澡同時(shí)做做按摩,令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作,令你睡眠質(zhì)量提升,幫助改善體質(zhì)。
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