肋腹肌的拉伸牽引運動(dòng)，交叉拍打練習
針對肋腹肌運動(dòng)，有節奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1.身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時(shí)扭轉腰部，雙手位置隨著(zhù)身體的扭轉自然放置前后擺動(dòng)。
2.然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反復進(jìn)行10次練習。注意保持動(dòng)作節奏。
雖然有意識的活動(dòng)手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。
肋腹肌線(xiàn)條重塑，拉伸腰部
通過(guò)上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線(xiàn)條，有效拉伸肋腹肌肉。
1.身體站直，雙腿大開(kāi)，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時(shí)，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習。
腰部旋轉搭配腿部拍打動(dòng)作
腿部向斜后方上抬的同時(shí)，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動(dòng)作有效的擺脫腰部贅肉。
1.身體站直，有意識的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動(dòng)作，保持身體平衡。
2.左腿向斜后方抬起，左手同時(shí)拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時(shí)，左側腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習。
練習瘦腰減肥操注意：運動(dòng)過(guò)程中保持身體的平衡，將意識集中在軀干。注意腿部向斜后方抬起的同時(shí)，膝蓋及大腿不要過(guò)分的向身體前方突出。
（實(shí)習編輯：鐘丹圳）
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