減肥</a>法,食譜,純谷物食品" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201409/1391246948-20140930233409561.png" />

　　21天減肥法第一周

　　激活甲狀腺燃燒脂肪:攝入富含硒的多種維生素：足量的硒可以在3周之內恢復甲狀腺和腎上腺的功能，這是驅除疲勞和保持活力的關(guān)鍵。壓力大的時(shí)候喝點(diǎn)參茶：許多研究指出，人參中的活性成分能夠在壓力中保護甲狀腺和腎上腺，只要3天就能減少破壞節食效果的皮質(zhì)醇，而且可以增進(jìn)活力。每天喝一杯人參茶或者西洋參茶是明智的選擇。

　　21天減肥法第二周

　　穩定神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)控制食欲:定期服用氨基物質(zhì)：酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分，把它們加入你的食譜能夠使智力和體力達到峰值，并且可以幫助你抑制對糖果和脂肪的垂涎。所以，要多吃些魚(yú)肉、貝類(lèi)、奶制品、牛羊肉和雞鴨肉等。每晚享受可可飲料：可可中的可可堿和苯基乙胺能夠提高大腦中的復合胺、多巴胺和伽馬氨基酪酸的產(chǎn)量，這些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)能夠激活情緒并控制食欲。每晚享受一點(diǎn)，一小塊巧克力或者一大杯熱可可能夠消除你的饑餓感！

　　21天減肥法第三周

　　平衡雌性荷爾蒙消滅腹部脂肪:愛(ài)上豆豆零食：由于卵巢分泌激素的能隨著(zhù)年齡下降，植物雌激素可以提供幫助。每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以補充植物雌激素。讓粗糧占領(lǐng)餐桌：白面、糖和其他精加工的碳水化合物在攝入的20分鐘內就會(huì )進(jìn)入血液，引起胰島素水平的升高。胰島素不僅將糖轉化為脂肪，還刺激雄性激素的產(chǎn)生。當雄性激素與位于細胞中的激素接收器相遇，身體會(huì )認為雌性激素的供應量不足，從而使脂肪細胞膨脹以釋放雌性激素。為了避免間這種困擾，選擇富含纖維的純谷物食品，它們被吸收的更慢，這可以有效切斷胰島素水平的上升，減少過(guò)量的雄性激素，恢復激素系統的平衡。

　　(實(shí)習編輯：Crystal)