21天減肥法嚴格的具體做法如下：

　　第一階段3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升）

　　第二階段8天：早、中、晚各一小盤(pán)放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果。

　　第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。）因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點(diǎn)的小經(jīng)驗了。如果你能?chē)栏駡猿?1天（堅持一次都不過(guò)量不暴），定會(huì )有很大的收獲（用這個(gè)方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤），并且發(fā)現已經(jīng)改變了暴食的壞習慣。如果因為體質(zhì)的問(wèn)題而自己改動(dòng)，或者是前三天不能完全禁食的話(huà)自己適當吃點(diǎn)喝點(diǎn)什么也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。

　　補充一點(diǎn)：第2階段我經(jīng)常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺(jué)也好。

　　說(shuō)說(shuō)21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會(huì )出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個(gè)人體質(zhì)而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺(jué)好看了，同時(shí)精神狀態(tài)很好），但第3階段就可以改善，而且臉會(huì )更清秀起來(lái)。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒(méi)問(wèn)題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，有時(shí)候甚至懷疑自己會(huì )不會(huì )得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過(guò)，總比一天到晚總想吃東西好得多。

　　21天減肥法

　　第一階段（114~116）120--115減5斤

　　第二階段（117~1114）115--108.5減6.5斤

　　第三階段（1115~1124）108.5--104.5減4斤

　　合計共減：15.5斤

　　雖然很少來(lái)這里了，但我一直都在支持大家，為你們加油！！加油！！

　　最后祝愿JMM早日達到或者恢復好身材！！

　　祝愿你們都成功！

　　（實(shí)習編輯：Crystal）