全程21天減肥法，分為三個(gè)階段

　　第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。

　　P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開(kāi)始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴(lài)心理，并且排出體內的垃圾。如果擔心自己實(shí)在沒(méi)有毅力的童鞋建議去飛華減肥論壇開(kāi)個(gè)帖子，大家一起互相監督鼓勵。

　　在禁食開(kāi)始之前先將家里的零食、食物統統清理干凈，避免這3天內受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。建議從經(jīng)期結束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

　　節食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過(guò)去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強烈的時(shí)候，如果出現頭暈無(wú)力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過(guò)勁，反而比較容易堅持住。

　　只要能夠堅持住這3天，體重一般下種5斤以上，是不是動(dòng)力十足了呢?

　　第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)。

　　經(jīng)過(guò)3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當的敏感，這個(gè)時(shí)候如果僅是木面肉等酸性食物會(huì )出現腸胃不適情況，同時(shí)會(huì )引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。到第二階段對于食物的依賴(lài)心理已經(jīng)大大減少了。

　　期待了3天終于可以吃東西了，千萬(wàn)不能饑不擇食毫無(wú)選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺(jué)得蔬果不會(huì )造成肥胖，其實(shí)過(guò)多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會(huì )轉化為脂肪儲存起來(lái)。>>21天減肥食譜，應該吃什么蔬菜?

　　第三階段后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。

　　在經(jīng)過(guò)前面11天的調整后，我們終于可以恢復正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿(mǎn)足狀態(tài)。通過(guò)21天，我們成功塑造了一個(gè)新的飲食習慣。

　　雖然恢復正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類(lèi)也需要逐步恢復，不要大量攝入的肉類(lèi)以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。

　　最后：嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達到理想體重可以提前結束，減肥成功以后一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對于腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。

（實(shí)習編輯：羅帆）