每天在走路的時(shí)候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉,多多鍛煉,這樣便能擁有完美身材。需要的時(shí)間不會(huì )太多,一周可以做那么一兩次,每一次五至十五分鐘即可,如果有時(shí)間做三十分鐘至四十分鐘效果會(huì )更好。下面一起來(lái)看看這套肩胛骨減肥操吧。
第一步:站姿要正確
先放松一下肩膀,然后收腹挺胸,兩邊肩膀要在同一水平線(xiàn)上并與地面平行,盡量將身體的重心往上移。
第二步:跨步的姿勢要正確
走路跨出步子的時(shí)候要避免出現八字腳,走的時(shí)候腳尖、膝蓋朝向前方,眼睛直視前方,注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內側的肌肉。
第三步:正確地讓腳掌落地
跨出步子后腳的落地順序應該是腳后跟先落,然后是前腳跟,在走的同時(shí)上身不要擺動(dòng)并且注意收腹,步伐走得適中就好,不要太大。
第四步:時(shí)刻注意鍛煉
在跨步后腳跟落地的時(shí)候,注意后腳跟力量的利用,有意識地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。
肩胛骨減肥操在行走的過(guò)程中實(shí)現,走的時(shí)候要隨時(shí)注意肩胛骨的姿勢和力量分布,同時(shí)還有身體其他部位的肌肉鍛煉,以達到最佳的瘦背效果。
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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