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肩胛骨減肥操 塑造骨感美背

2014-05-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何讓你的上半身變得更有骨感呢?答案就是肩胛骨“行走”減肥操!小編告訴你,通過(guò)平日步行時(shí)充分收緊上身肌肉,活動(dòng)肩胛骨,刺激周?chē)纳顚蛹∪猓詈稚救紵饋?lái),讓上身變骨感就是這么簡(jiǎn)單!

  每天在走路的時(shí)候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉,多多鍛煉,這樣便能擁有完美身材。需要的時(shí)間不會(huì )太多,一周可以做那么一兩次,每一次五至十五分鐘即可,如果有時(shí)間做三十分鐘至四十分鐘效果會(huì )更好。下面一起來(lái)看看這套肩胛骨減肥操吧。

  第一步:站姿要正確

  先放松一下肩膀,然后收腹挺胸,兩邊肩膀要在同一水平線(xiàn)上并與地面平行,盡量將身體的重心往上移。

  第二步:跨步的姿勢要正確

  走路跨出步子的時(shí)候要避免出現八字腳,走的時(shí)候腳尖、膝蓋朝向前方,眼睛直視前方,注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內側的肌肉。

  第三步:正確地讓腳掌落地

  跨出步子后腳的落地順序應該是腳后跟先落,然后是前腳跟,在走的同時(shí)上身不要擺動(dòng)并且注意收腹,步伐走得適中就好,不要太大。

  第四步:時(shí)刻注意鍛煉

  在跨步后腳跟落地的時(shí)候,注意后腳跟力量的利用,有意識地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。

  肩胛骨減肥操在行走的過(guò)程中實(shí)現,走的時(shí)候要隨時(shí)注意肩胛骨的姿勢和力量分布,同時(shí)還有身體其他部位的肌肉鍛煉,以達到最佳的瘦背效果。

(實(shí)習編輯:莫韻常)

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