后視式腰部纖細

　　動(dòng)作說(shuō)明

　　1.坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

　　2.左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。

　　3.吸氣，將身體往左邊方向扭轉，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過(guò)左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺(jué)背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)

　　功效

　　此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內臟，使肝機能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

　　注意事項

　　做動(dòng)作時(shí)，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

　　三步搞定細腰瘦腹

　　增強消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉……時(shí)間：早、中、晚，飯前空腹狀態(tài)下均可以練習。每次練習5～10分鐘，每個(gè)姿勢根據個(gè)人情況，可做2～3回合。

　　眼鏡蛇扭轉式：

　　收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著(zhù)地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著(zhù)頭放松背部。

　　虎式：

　　收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。

　　吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

　　V型姿勢：

　　收腰腹作用:收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線(xiàn)條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時(shí)緩緩恢復到起始坐姿。

　　上述瑜伽動(dòng)作瘦腰效果顯著(zhù)，想瘦腰的朋友不妨試試哦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)