體重基數大的人減重迅速，并且效果顯著(zhù)，而微胖人群變瘦卻是一件不容易的事。

因此這次推薦一套減肥方法，無(wú)論是大體重基數人群還是微胖人群都能收獲不錯的瘦身效果哦。

1.控制零食的攝入，正常吃三餐，間食換成水果或者堅果。

首先減肥一定不要盲目的節食，保證三餐正常飲食是減肥的基礎。

只是三餐飲食要多注意以下幾個(gè)事項：

三餐都不能吃撐，早午餐可以吃到微微飽，晚餐要留有一些饑餓感。

減肥期間的飲食多以清淡為主，不吃高熱量、高油、高糖、高鹽食物。

晚餐要在睡前四小時(shí)結束。晚餐以后不吃任何食物。

三餐之間的間隔出現饑餓感，不要強制性忍耐。而要適量的補充水果和堅果等來(lái)充饑。

減肥期間嚴禁食用各種零食，防止無(wú)畏熱量的攝入，如果出現想吃食物的欲望時(shí)，建議吃些水果來(lái)緩解食欲。

2.用白水和茶水替換所有的飲料

奶茶、咖啡、果汁等任何形式的飲品都不能出現在日常的減肥生活中。

首先它們都屬于高熱量的飲品，食用以后很容易造成熱量剩余和阻塞身體的循環(huán)，不僅會(huì )誘發(fā)肥胖還可能讓身體變成緩慢代謝的易胖體質(zhì)。

因此想要變瘦就一定要杜絕任何形式的飲品。

雖然不推薦在減肥期間喝飲料，不過(guò)提倡減肥期間多喝水。水是生命之源，是身體代謝循環(huán)的必需品，只有身體中的水分含量充足，身體的代謝才能更快。脂肪也就不會(huì )生成積存的廢物和熱量也才能被快速的消耗，減肥瘦身和健康身體的效果巨強。

如果覺(jué)得白水味淡，可以選擇喝些淡茶水，同樣有助于減肥。

3.先吃蔬菜的飲食順序

吃飯的時(shí)候要先吃掉一餐中的所有蔬菜菜品，然后再吃肉類(lèi)，最后吃主食。這樣的飲食順序可以在飲食初期就攝入充足的食物纖維，它們不僅能增強飽腹感，減少其他食物的攝入量，還能減緩飯后血糖值的升高速度，無(wú)論是減肥還是抑制肥胖的效果都很好。

另外先吃蔬菜還能降低吃飯時(shí)的飲食欲望，有著(zhù)防止暴食和控制飲食量的作用，同樣有助于好身材的保持。

無(wú)論你是基數大的肥胖體，還是微胖體，只要能按照以上三個(gè)減肥方式去生活，一個(gè)月就能減重成功哦。