減肥是一個(gè)艱辛的過(guò)程，那些一斤斤減少的脂肪，都是用自己的汗水來(lái)消除的。長(cháng)期的堅持運動(dòng)鍛煉，終于換來(lái)了一副苗條的身材，可是一旦斷了堅持，身材就很有可能會(huì )出現反彈，這讓減肥者難以接受。那么，減肥的過(guò)程中怎樣才能防止反彈？

減肥的過(guò)程中怎樣才能防止反彈？

1、要保持營(yíng)養的平衡

如果要減肥取得一定的效果，平時(shí)也要注意均衡的營(yíng)養，這樣才可保證日常的新陳代謝。在減肥的時(shí)候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過(guò)度減肥后，然后又吃過(guò)多的食物。最好制定飲食計劃，減肥期間要注意營(yíng)養的平衡，因為不同食物的營(yíng)養各有特點(diǎn)，混合搭配可以保證營(yíng)養，又可起到減肥的效果。

2、堅持減肥三個(gè)月以上才有效

如果減重的時(shí)間很短，雖已達到減肥的目標，如果這時(shí)結束減肥，很容易會(huì )出現反彈。這是因為人體細胞更新周期一般為三個(gè)月到半年，脂肪細胞具有記憶性，若減肥時(shí)間過(guò)短，細胞不能更新，而脂肪很容易再重現。

3、多進(jìn)行運動(dòng)鍛煉

運動(dòng)會(huì )使得我們變得更加的美麗。因而無(wú)妨多運動(dòng)一下，每天至少進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過(guò)多的熱量，當這些多余熱量無(wú)法被消耗時(shí)，就會(huì )被轉化為脂肪，導致人體肥胖。

5、少喝飲料或者酒類(lèi)

有人覺(jué)得只喝飲料是能夠瘦身的。其實(shí)這種主意是非常錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果。所以少喝飲料為好。

6、充足的睡眠

保證有充足合理的睡眠。有研究發(fā)現，睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人比那些睡眠充足的人更易發(fā)胖。不過(guò)前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人體排毒最好的時(shí)候就是半夜，這時(shí)只有你是在睡眠中，排毒減肥效果才會(huì )更好更快。所以，要養成早睡早起的習慣，不要熬夜。

想要減肥成功而不反彈，在養成好的生活習慣之外，可以服用國內獲批的正規減肥藥物奧利司他來(lái)防止減肥反彈。奧利司他僅作用于胃腸道，是一種強效和長(cháng)效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能有效的阻斷人體吸收食物中的脂肪，從而達到減重的目的。大量臨場(chǎng)實(shí)驗表明，連續兩年服用奧利司他藥物進(jìn)行減肥的人，仍能起到很好的減肥功效，且沒(méi)有嚴重副作用的發(fā)生。

通過(guò)以上文章的介紹，我們知道，減肥無(wú)法一蹴而就，想要減肥成功，就還需要繼續堅持，如果取得一定的減肥效果后不能長(cháng)久的堅持，這樣很容易導致減肥出現反彈。所以，減肥不單單只是要堅持規律的運動(dòng)，還需要結合日常的飲食與作息，才能成功的減肥。