都說(shuō)三分靠運動(dòng),七分靠吃,怎么吃才能減肥呢?今天愛(ài)秀美小編就跟大家分享一下餐盤(pán)瘦身法,只用改變一下平時(shí)飲食習慣,就可以輕松達到瘦身目的。
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減肥餐盤(pán)先縮小尺寸
關(guān)于「餐盤(pán)瘦身法」,主要是將用來(lái)盛裝食物的容器(便當也好、自助餐盤(pán)也可),等分成4等分。其中3等分要盛裝植物性食品,3等分中的2等分,要盛裝2種以上的蔬菜。
另1等分要盛裝非精致的五谷雜糧(主食類(lèi)),例如:糙米飯、燕麥飯、玉米、紅豆、綠豆、蕎麥面、雜糧面包等,非精致淀粉類(lèi)食物。4等分的最后1等分,才是放置肉、蛋、奶、魚(yú)、豆腐(豆類(lèi)制品)等富含蛋白質(zhì)的食物。
食物的熱量不可輕忽
一般每天3大營(yíng)養素成份的分配量是以百分比來(lái)算,即脂肪:碳水化合物:蛋白質(zhì)=20%:60%:20%。因不同食物的體積都不一樣,故不能用固定體積來(lái)評比。基本上,飲食控制對減重有其一定效果,但關(guān)鍵在攝取食物的熱量。有研究指出,盤(pán)子尺寸縮小30%,熱量攝取就跟著(zhù)少3成,改變食物盛裝容器大小,就能控制飲食份量來(lái)減重。
暗色餐盤(pán)讓人少吃
除此之外,飽足感也是「餐盤(pán)瘦身」成功與否的影響因素之一,尤其是善用視覺(jué)效果也能吃得巧;建議減重者,可多用灰色、墨綠色等暗色餐盤(pán)搭配,可讓自己吃的少一些。另外,吃飯不宜看電視和滑手機,以免分心導致大腦收不到飽足訊號,愈吃愈多。
除了餐盤(pán)縮小、餐盤(pán)顏色外,餐盤(pán)內容物也必需營(yíng)養均衡,若都裝著(zhù)高油、高鹽等不健康食物,餐盤(pán)減重也難有效果。同時(shí),提醒利用餐盤(pán)瘦身的減重族群,應三餐規律勿刻意減少正餐,以免因補償心態(tài)反而吃更多。
【小Tips】:
肥胖與飲食關(guān)系密切,建議減重者,用餐時(shí)應細嚼慢咽,吃飯時(shí)間維持20至30分鐘,讓大腦發(fā)出飽足訊號,以及先喝湯或開(kāi)水增加飽足感,再吃蔬菜、蛋白質(zhì)及淀粉類(lèi)食物,減少進(jìn)食量。大份量食物應分裝小盤(pán),適量飲食,以達到健康減重目標。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥109用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥37用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重,并結合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià): ¥1981.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥361.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥6.5用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數=24)的治療。
健客價(jià): ¥186.8用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥68用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥119用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥158奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥588用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥869阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥18輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥1351.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥48用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥220用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥2.5用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥58用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的非胰島素依賴(lài)型糖尿病人,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,過(guò)可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價(jià): ¥25.5用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。
健客價(jià): ¥41.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型(非胰島素依賴(lài)型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價(jià): ¥16湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066