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肥胖與飲食關(guān)系密切

2019-03-18 來(lái)源:教你美容瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:除了餐盤(pán)縮小、餐盤(pán)顏色外,餐盤(pán)內容物也必需營(yíng)養均衡,若都裝著(zhù)高油、高鹽等不健康食物,餐盤(pán)減重也難有效果。同時(shí),提醒利用餐盤(pán)瘦身的減重族群,應三餐規律勿刻意減少正餐,以免因補償心態(tài)反而吃更多。

 都說(shuō)三分靠運動(dòng),七分靠吃,怎么吃才能減肥呢?今天愛(ài)秀美小編就跟大家分享一下餐盤(pán)瘦身法,只用改變一下平時(shí)飲食習慣,就可以輕松達到瘦身目的。

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減肥餐盤(pán)先縮小尺寸

關(guān)于「餐盤(pán)瘦身法」,主要是將用來(lái)盛裝食物的容器(便當也好、自助餐盤(pán)也可),等分成4等分。其中3等分要盛裝植物性食品,3等分中的2等分,要盛裝2種以上的蔬菜。

另1等分要盛裝非精致的五谷雜糧(主食類(lèi)),例如:糙米飯、燕麥飯、玉米、紅豆、綠豆、蕎麥面、雜糧面包等,非精致淀粉類(lèi)食物。4等分的最后1等分,才是放置肉、蛋、奶、魚(yú)、豆腐(豆類(lèi)制品)等富含蛋白質(zhì)的食物。

食物的熱量不可輕忽

一般每天3大營(yíng)養素成份的分配量是以百分比來(lái)算,即脂肪:碳水化合物:蛋白質(zhì)=20%:60%:20%。因不同食物的體積都不一樣,故不能用固定體積來(lái)評比。基本上,飲食控制對減重有其一定效果,但關(guān)鍵在攝取食物的熱量。有研究指出,盤(pán)子尺寸縮小30%,熱量攝取就跟著(zhù)少3成,改變食物盛裝容器大小,就能控制飲食份量來(lái)減重。

暗色餐盤(pán)讓人少吃

除此之外,飽足感也是「餐盤(pán)瘦身」成功與否的影響因素之一,尤其是善用視覺(jué)效果也能吃得巧;建議減重者,可多用灰色、墨綠色等暗色餐盤(pán)搭配,可讓自己吃的少一些。另外,吃飯不宜看電視和滑手機,以免分心導致大腦收不到飽足訊號,愈吃愈多。

除了餐盤(pán)縮小、餐盤(pán)顏色外,餐盤(pán)內容物也必需營(yíng)養均衡,若都裝著(zhù)高油、高鹽等不健康食物,餐盤(pán)減重也難有效果。同時(shí),提醒利用餐盤(pán)瘦身的減重族群,應三餐規律勿刻意減少正餐,以免因補償心態(tài)反而吃更多。

【小Tips】:

肥胖與飲食關(guān)系密切,建議減重者,用餐時(shí)應細嚼慢咽,吃飯時(shí)間維持20至30分鐘,讓大腦發(fā)出飽足訊號,以及先喝湯或開(kāi)水增加飽足感,再吃蔬菜、蛋白質(zhì)及淀粉類(lèi)食物,減少進(jìn)食量。大份量食物應分裝小盤(pán),適量飲食,以達到健康減重目標。

 

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