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減脂瘦身 提臀無(wú)術(shù) 讓沙發(fā)椅來(lái)滿(mǎn)足你

2019-02-19 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腿懸空,腿部繃直雙腿用力,重復上下擺動(dòng)重復動(dòng)作15或20個(gè)為一組運動(dòng)部位:臀部、膕繩肌腱

 你知道嗎?

一個(gè)沙發(fā)椅就能幫你

瘦!瘦!瘦!

運動(dòng)是強身健體之本

適當的運動(dòng)不僅可以

起到強身健體的作用

還可以起到

塑形瘦身的神奇功效!

但是上了一天的班

累了一天

誰(shuí)還有動(dòng)力換好運動(dòng)衣

跑步或者健身呢?

今天MAX帶來(lái)一種沙發(fā)減肥

不用出門(mén)就可以輕松減肥塑身

一邊看著(zhù)電視、電影

一邊運動(dòng)起來(lái)吧!

No.1提臀動(dòng)作

爬在沙發(fā)上或者座椅上

雙手撐地、頭揚起

雙腿懸空,腿部繃直

雙腿用力,重復上下擺動(dòng)

重復動(dòng)作15或20個(gè)為一組

運動(dòng)部位:臀部、膕繩肌腱

No.2三頭肌訓練

身體半蹲靠在沙發(fā)或者座椅前方

雙手撐在沙發(fā)邊緣

與肩同寬

如同做抬腿動(dòng)作

雙腿輪換更替

注意,手指的方向

與身體面向的方向相同

雙腿繃直用力

重復動(dòng)作15到20個(gè)為一組

運動(dòng)部位:三頭肌、肩膀前后

No.3踩腳踏車(chē)

坐在座椅的邊緣

身體后傾,雙手雙腳如圖般運動(dòng)

注意,雙臂一定要跟著(zhù)節奏一起懂

雙腿和背部繃直

重復動(dòng)作15到20個(gè)為一組

運動(dòng)部位:腹部、斜肌、膕繩肌腱

No.4側抬腿

側躺在沙發(fā)上

手撐住頭部,雙腿繃直

向上抬起

注意這個(gè)過(guò)程中

腿部一定要繃直噢

不然用力不對達不到應有的效果

重復動(dòng)作15到20次后

換另外一條腿繼續重復該動(dòng)作

運動(dòng)部位:大腿外側、臀部

No.5膝蓋與腳趾碰觸

這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單

其實(shí)做起來(lái)還是蠻吃力的!

同樣側躺在沙發(fā)上,單手撐頭

雙腿微曲45度

如圖做膝蓋碰膝蓋、腳碰腳的動(dòng)作

整個(gè)過(guò)程中一條腿是抬起狀態(tài)

同樣重復動(dòng)作15到20次后換另一條腿

運動(dòng)部位:大腿內、外側

No.6單邊深蹲

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)比較簡(jiǎn)單

單膝深蹲即可

注意著(zhù)地的腿深蹲時(shí)

盡量呈90度噢!

同樣單腿運動(dòng)15到20次后

換另一條腿運動(dòng)15到20次

運動(dòng)部位:股四頭肌、腘繩肌腱、臀部

No.7、棒式走路

這個(gè)動(dòng)作是打斷了手臂

腿部和核心部位的

如圖雙腿放在沙發(fā)上

雙手撐地,平移身體即可

注意身體要保持伸展狀態(tài)

全身繃直用力

運動(dòng)部位:核心、手臂、腿

 

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