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減脂瘦身 提臀無術 讓沙發(fā)椅來滿足你

摘要:雙腿懸空,腿部繃直雙腿用力,重復上下擺動重復動作15或20個為一組運動部位:臀部、膕繩肌腱

 你知道嗎?

一個沙發(fā)椅就能幫你

瘦!瘦!瘦!

運動是強身健體之本

適當?shù)倪\動不僅可以

起到強身健體的作用

還可以起到

塑形瘦身的神奇功效!

但是上了一天的班

累了一天

誰還有動力換好運動衣

跑步或者健身呢?

今天MAX帶來一種沙發(fā)減肥

不用出門就可以輕松減肥塑身

一邊看著電視、電影

一邊運動起來吧!

No.1提臀動作

爬在沙發(fā)上或者座椅上

雙手撐地、頭揚起

雙腿懸空,腿部繃直

雙腿用力,重復上下擺動

重復動作15或20個為一組

運動部位:臀部、膕繩肌腱

No.2三頭肌訓練

身體半蹲靠在沙發(fā)或者座椅前方

雙手撐在沙發(fā)邊緣

與肩同寬

如同做抬腿動作

雙腿輪換更替

注意,手指的方向

與身體面向的方向相同

雙腿繃直用力

重復動作15到20個為一組

運動部位:三頭肌、肩膀前后

No.3踩腳踏車

坐在座椅的邊緣

身體后傾,雙手雙腳如圖般運動

注意,雙臂一定要跟著節(jié)奏一起懂

雙腿和背部繃直

重復動作15到20個為一組

運動部位:腹部、斜肌、膕繩肌腱

No.4側抬腿

側躺在沙發(fā)上

手撐住頭部,雙腿繃直

向上抬起

注意這個過程中

腿部一定要繃直噢

不然用力不對達不到應有的效果

重復動作15到20次后

換另外一條腿繼續(xù)重復該動作

運動部位:大腿外側、臀部

No.5膝蓋與腳趾碰觸

這個動作看上去很簡單

其實做起來還是蠻吃力的!

同樣側躺在沙發(fā)上,單手撐頭

雙腿微曲45度

如圖做膝蓋碰膝蓋、腳碰腳的動作

整個過程中一條腿是抬起狀態(tài)

同樣重復動作15到20次后換另一條腿

運動部位:大腿內、外側

No.6單邊深蹲

這個動作看起來比較簡單

單膝深蹲即可

注意著地的腿深蹲時

盡量呈90度噢!

同樣單腿運動15到20次后

換另一條腿運動15到20次

運動部位:股四頭肌、腘繩肌腱、臀部

No.7、棒式走路

這個動作是打斷了手臂

腿部和核心部位的

如圖雙腿放在沙發(fā)上

雙手撐地,平移身體即可

注意身體要保持伸展狀態(tài)

全身繃直用力

運動部位:核心、手臂、腿

 

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