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運動(dòng)時(shí)間不對 等于白運動(dòng)

2019-02-19 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為選擇合適的時(shí)間去做運動(dòng),可以更好的消耗體內的熱量,而且運動(dòng)減肥還要注意運動(dòng)后的飲食,這樣不僅身材變好,身體也會(huì )變得更好了,選擇好的時(shí)間運動(dòng)是減肥必要的,運動(dòng)時(shí)間不對,等于白運動(dòng)!

運動(dòng)減肥是不是什么時(shí)候運動(dòng)都可以的呢?其實(shí),運動(dòng)的時(shí)間對減肥是非常重要的,因為選擇合適的時(shí)間去做運動(dòng),可以更好的消耗體內的熱量,而且運動(dòng)減肥還要注意運動(dòng)后的飲食,這樣不僅身材變好,身體也會(huì )變得更好了,選擇好的時(shí)間運動(dòng)是減肥必要的,運動(dòng)時(shí)間不對,等于白運動(dòng)!

什么時(shí)候是最佳運動(dòng)時(shí)間?

6:00-8:00低強度運動(dòng)

清晨,身體在慢慢蘇醒,人體各器官調節功能相對低下,關(guān)節和肌肉最為僵硬,建議大家不要做過(guò)于激烈的運動(dòng),可以做一些強度較低的運動(dòng),如慢跑、快走、瑜伽、太極等。

溫和的運動(dòng),能夠在早晨喚醒人們一天的精神,提高人體代謝水平。

注意事項:

1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起后空腹運動(dòng),但有血糖調節、心腦血管等問(wèn)題的人,不能空腹運動(dòng),可能會(huì )引起身體的不適應癥狀。

2、晨起運動(dòng)一定要多喝水。

9:30-10:30中強度運動(dòng)

上午,人體的各項機能都已逐漸恢復,可以充分調動(dòng)各器官有效地發(fā)揮作用,適當的運動(dòng)會(huì )感覺(jué)精力充沛,可以進(jìn)行一些戶(hù)外有氧運動(dòng),騎車(chē)、打球、跑步都是不錯的選擇。

注意事項:

早餐后一小時(shí)左右再開(kāi)始運動(dòng),運動(dòng)后休息一小時(shí)左右再進(jìn)行午餐,減少對消化系統的不良影響。

14:00-16:00中高強度運動(dòng)

午后,肌肉的力量和彈性開(kāi)始上升,做運動(dòng)能降低受傷風(fēng)險。

建議進(jìn)行一些力量訓練來(lái)鍛煉肌肉,當然也可以趁著(zhù)身體柔軟,做一些伸展性的運動(dòng)。

注意事項:

午飯后兩小時(shí)左右,再開(kāi)始運動(dòng)。

17:00-19:00高強度運動(dòng)

傍晚,是一天當中最佳的運動(dòng)時(shí)間,此時(shí)間段身體的適應能力最佳,肌肉最為柔韌,人的體能達到頂峰,可以做一些比較高強度的運動(dòng),運動(dòng)的時(shí)間也可以延長(cháng),如如高強度間歇性運動(dòng)(HIIT)等。

注意事項:

運動(dòng)結束一小時(shí)后,方可吃晚餐。

20:00-22:00低強度運動(dòng)

到了夜晚,身體開(kāi)始慢慢進(jìn)入休息狀態(tài),適合進(jìn)行一些強度較低的運動(dòng),進(jìn)行一些強度低的運動(dòng),散步、拉伸運動(dòng)等,減肥健身之余還可以幫助睡眠。

注意事項:

建議晚上不要做劇烈運動(dòng),運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),以免影響消化和睡眠,運動(dòng)與睡覺(jué)時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。

這些運動(dòng)時(shí)間,只是根據人體機能變化,最理想狀態(tài)下的時(shí)間表,我們還是應該根據個(gè)人的實(shí)際情況,來(lái)安排自己的運動(dòng)時(shí)間。

一年之計在于春,一日之計晨,減肥也要選擇好適合的時(shí)間,這樣減肥的效果才會(huì )更好,好的時(shí)間對于人體的任何方面都有好處的,上面所講的一些良好的運動(dòng)時(shí)間,是能夠很好的減肥,而且好的運動(dòng)時(shí)間對身體也是有很好的。

 

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