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適合40歲以上女性每天練習的10個(gè)瑜伽體式

2019-02-18 來(lái)源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:增強肌肉力量,減少肌肉的流失2、增加身體的靈活性,提高關(guān)節的活動(dòng)范圍3、提高身體的平衡能力和穩定性4、增強心肺功能,預防三高5、減少患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險6、減輕壓力,減少焦慮,使頭腦更敏銳

 對于40歲以上的女性來(lái)說(shuō),不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問(wèn)題。所以,40歲的女性想要保養的更好,就得對自己多下功夫。

研究表明,堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。此外,對于40歲以上的女性而言,瑜伽還有以下好處:

1、增強肌肉力量,減少肌肉的流失2、增加身體的靈活性,提高關(guān)節的活動(dòng)范圍3、提高身體的平衡能力和穩定性4、增強心肺功能,預防三高5、減少患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險6、減輕壓力,減少焦慮,使頭腦更敏銳

今天,給大家推薦10個(gè)瑜伽體式,適合40歲以上的女性每天練習

01

樹(shù)式

山式站立,雙手扶髖,移重心到左腳

屈右膝,將右腳放在左大腿根部

膝蓋向外打開(kāi),腳尖指向正下方

吸氣,雙手臂向上延展合十

保持5-8個(gè)呼吸,換另一側

02

戰士二式

山式站立,雙腳分開(kāi)約大于一腿長(cháng)

轉右腳90度,左腳微內扣

吸氣延展脊柱,雙手側平舉

呼氣屈右膝,大小腿90度

保持5-8個(gè)呼吸,換另一側

03

下犬式

俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側

雙腳打開(kāi)與髖同寬,呼氣抬髖部向上

伸直雙腿,延展脊柱,伸直手臂

保持5-8個(gè)呼吸

04

英雄前屈

跪立在墊面上,雙腳并攏

雙膝分開(kāi)略大于髖部,臀部坐向腳后跟

吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下

雙手臂伸直,前額點(diǎn)地

保持5-8個(gè)呼吸

05

貓牛式

跪立在墊面上,雙膝打開(kāi)與髖同寬

雙手打開(kāi)與肩同寬,小腿腳背貼地

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

動(dòng)態(tài)練習5-8組

06

坐立前屈

坐立在墊面上,雙腳并攏

手撥動(dòng)臀部向后,讓坐骨壓實(shí)地面

吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下

雙手握住前腳掌,也可以借助伸展帶

保持5-8個(gè)呼吸

07

坐角式

坐立在墊子上,雙手撐地讓脊柱立直

將雙腿依次向旁側打開(kāi),腳枕向遠處蹬

吸氣脊柱延展向上,呼氣俯身向下

雙手撐地,或手肘貼地,保持5-8個(gè)呼吸

08

小橋式

仰臥在墊子上,屈雙膝

腳跟靠近臀部,小腿垂直地面

雙手置于身體兩側,掌心向上

呼氣時(shí)抬髖向上,胸骨上提

保持5-8個(gè)呼吸,還原

09

仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊子上,雙手側平舉

吸氣脊柱延展,呼氣髖部向右扭轉

保持雙肩下沉,不要離開(kāi)地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8個(gè)呼吸,反側練習

10

仰臥束角式

仰臥在墊子上,屈雙膝

雙手幫助大腿外旋,雙膝向旁側打開(kāi)

雙手上舉互抱手肘,或放于身體兩側

自然放松,保持5-8個(gè)呼吸

 

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