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不同年齡段的女性腰部贅肉形成的原因

2014-04-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肚子上的“游泳圈”怎么才能徹底消滅呢?不同年齡的肥胖成因不同,瘦腰方法也不同。脂肪型的需要運動(dòng)來(lái)燃燒,水腫則需要從內調理改善循環(huán)代謝,混合型肥胖就要兩者兼顧。小編根據不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方法,讓你輕輕松松找準瘦腰方法,一次就把可惡的游泳圈甩干凈。

  一、18-24周歲:荷爾蒙分泌旺盛,瘦腰好時(shí)機

  越年輕越容易瘦其實(shí)是有科學(xué)依據的,因為這個(gè)階段正值青春發(fā)育期,體內循環(huán)代謝都非常旺盛,吸收營(yíng)養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動(dòng)作也能收獲大效果,如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多,可以用簡(jiǎn)單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉5-8分鐘,堅持一周腰圍能減少5公分左右,對于還處在學(xué)生期的女生們是最適合的,趕緊試試吧。

  倘若是肚臍以下腹部贅肉較多,可以選擇用揉腹的方式來(lái)燃燒脂肪。以肚臍為圓心,雙手疊加按壓在肚子上,順時(shí)針逆時(shí)針各繞圈36次。順時(shí)針揉腹是為了加速消化,幫助大腸和小腸蠕動(dòng)排出毒素;逆時(shí)針則是改善腸道吸收功能,減少營(yíng)養物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動(dòng)作,半個(gè)月小肚腩就會(huì )自動(dòng)消失不見(jiàn)。

  二、25-35周歲:代謝開(kāi)始下降,飲食搭配最關(guān)鍵

  女性在25周歲以后,代謝功能開(kāi)始逐漸下降,當到達30歲時(shí)會(huì )處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇,因為生產(chǎn)過(guò)程會(huì )帶走人體大量垃圾和毒素,給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會(huì )。在這個(gè)階段光采用單純運動(dòng)減肥收效甚微,一定要非常注意飲食搭配,才能做到由內而外地調理。

  高熱食物、甜膩食物和大量肉類(lèi)都不適合這個(gè)年齡階段的女性經(jīng)常食用,以為人體已經(jīng)無(wú)法消耗和分解那么多的熱量,有害物質(zhì)進(jìn)入人體后也無(wú)法像年輕時(shí)期那么容易排出體外。選擇蛋白質(zhì)含量高一些,但無(wú)油膩刺激的最為可靠,同時(shí)新鮮的果蔬、發(fā)酵酸奶替代軟飲料,每日餐食要定時(shí)定量,這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關(guān)鍵。

  三、35周歲以上:保證每日運動(dòng)量,飲食清淡為主

  由于化妝品和護膚品的保養,盡管很多35歲以上的女性看起來(lái)還非常年輕,但畢竟到了中年的層段,人體的代謝和循環(huán)已經(jīng)不及年輕時(shí)候的1/3,所以此時(shí)要想減掉贅肉首先就要從運動(dòng)開(kāi)始。運動(dòng)不宜選擇刺激性和消耗能量太大的,長(cháng)距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

  飲食也應該以清淡的食物為基準,高蛋白和高脂肪的都應該盡量少吃,保證每日營(yíng)養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐,本來(lái)夜宵就容易發(fā)胖,加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。

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